再忙都能練的「爆汗運動」！30分鐘「兩個動作」每日多燒「350卡」！

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

再忙都能練的「爆汗運動」！30分鐘「兩個動作」每日多燒「350卡」！ 觀看人數：136 　

 
 

再忙都能練的「爆汗運動」！30分鐘「兩個動作」每日多燒「350卡」！

忙碌的工作與家庭照顧中，要怎麼騰出時間來運動是一大難題。

近期研究發現了兩種「壺鈴運動」交錯練習30分鐘內就可以消耗300-350卡路裡！

在這項研究中，受試者連續做了3組10分鐘的10個壺鈴甩手和10個相撲硬舉，每次休息三分鐘。

準備躍躍欲試了嗎？準備10磅的壺鈴，在隨著能力增加到20-25磅。

壺鈴甩手

雙手緊握壺鈴，在雙腿間甩盪壺鈴（像是要打到臀部一樣）

  • 將重心放在腳跟上、膝蓋打直
  • 將壺鈴從腿間擺盪至胸前
  • 讓地心引力將壺鈴甩回雙腿間至臀部下方
  • 馬上重複動作（手臂打直）

壺鈴硬舉

  • 雙腳站開與肩同寬
  • 腳指朝外成45度角
  • 深蹲並握緊壺鈴
  • 用腳跟力量站起，手臂打直拉起壺鈴

參考來源


 

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作