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驚呆了!流汗多減脂效果愈好?沒想到「這種運動」最減脂!!!
最近從留言裡發現,許多小夥伴都認為流汗=減脂~也有小夥伴覺得,自己運動都沒有流汗,是不是沒有效果?...

驚呆了!流汗多減脂效果愈好?沒想到「這種運動」最減脂!!!

 

 
 

驚呆了!流汗多減脂效果愈好?沒想到「這種運動」最減脂!!! 觀看人數:2033  

 

最近從留言裡發現,許多小夥伴都認為流汗=減脂~也有小夥伴覺得,自己運動都沒有流汗,是不是沒有效果?今天就來和大家聊聊流汗和減脂的關係,說不定你們會發現自己居然一直在誤區裏!

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先說說我們為什麼會流汗!一般情況下,運動負荷量越大,持續時間越長,排汗量就越多。不過,每個人的汗腺數量都不同,汗腺數量多的人,出汗也相對多;運動前喝了多少的水,對出汗也有影響。

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而汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。我們的汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。

出汗時部分水分蒸發了,而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表麵,經皮膚表麵微生物的作用,可產生一些具有汗酸味的物質,所以有人覺得汗液不乾淨。

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汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多像是礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等營養。隨著汗液的丟失,這些營養物質也會隨之丟失。

因此,少量的出汗可以不必太在意,但大量出汗,體液會快速減少,如果不及時補充水分,可導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高,引起脫水、甚至中暑。

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而出汗,除了迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會因此減掉脂肪。有的人可能在一次鍛煉後發現體重減輕,其實這只是體內水分減少造成的暫時現象。

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一旦補充了足夠的水分,體重也就馬上回來啦~

像是夏天不需要運動,出門買個午飯,10分鐘也能全身汗!可是這也不代表脂肪開始消耗了呀!所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果,否則就掉進誤區了哦!運動強度才能決定我們脂肪消耗的多寡~

至於有小夥伴們為了讓自己出更多汗,會在太陽下跳繩、在暖氣旁邊跳Tabata等等,其實在高溫環境做運動,也是比較不建議大家嘗試的...特別容易出現剛剛說的脫水、中暑現象。

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而之前流行的高溫瑜伽(在38-40度的環境下做瑜伽),經過研究證實在熱環境下運動可以避免熱身不足帶來的運動傷害,不過對於提高心率和熱量消耗是沒有任何幫助的。

另外,關於有小夥伴們問「運動沒有流汗,是不是沒有效果?」

就剛剛說的一樣,並不會因為流很多汗燃燒的熱量就比較多,也並不會因為天氣太冷、運動沒流汗,燃燒的熱量就比較少~

基本上燃燒的熱量多寡,主要還是和心率有關!之前說過,心率(每分鐘心跳的次數)必須要達到最大心跳率(220-你的年齡)的60-70%,才能有效減到脂肪哦。

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而不流汗的運動,也不代表沒有意義啦~如果單純為了健康而運動的話,研究顯示,每周步行1小時也比完全不運動的人,減少73%罹患心臟疾病的機會。

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在荷蘭,每周至少步行或騎自行車1小時的人,死亡率比不運動的人要低29%,同時還能有效降低罹患中風、糖尿病、骨折、乳腺癌和結腸癌等疾病的幾率哦。

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所以,大家可以不用再為了出更多的汗而折磨自己啦。友情提示,穿發熱衣、在太陽下、暖氣邊運動,都是沒用的!想瘦?那就聽聽自己的心跳聲吧

via:今日頭條

文章來源: http://toutiao.com/a6261881031767949569/

 

 

 

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