睡覺不僅是為了休息

也是為了更長遠的路做準備

俗話說：「休息是為了走更長遠的路」，我們人平均一天需要6~8小時的睡眠時間，在這段時間內身體能夠為隔日儲備體力，大腦也可以趁機將一整天接收到的訊息整理、轉化長期記憶；當身體睡眠不足、睡眠品質不佳或是長期熬夜都會對身體造成不良影響！

今晚就好睡 提升睡眠品質的小技巧

根據國外網站《Rodale's Organic Life》報導指出，想要擁有良好睡眠品質，除了和天生體質有關之外，其實也可以透過環境和改變生活習慣來提升，以下為11個提升睡眠品質的方法：

配合陽光作息，養成定時關燈上床

人體生理時鐘在「早上6~8點半」對陽光最為敏感，建議可以訓練自己每天於這段時間起床，打開窗簾，讓身體接收陽光，有助於維持生理時鐘，養成「按時入睡，準時起床」的好習慣。

限製滑手機的時間

你是否有過睡前躺在床上滑手機，不知不覺1個小時又過去的經驗？這不僅會壓縮晚上睡眠時間，手機光害還會抑製褪黑激素分泌，導致睡眠品質降低，建議睡前90分鐘盡量不要使用手機。

關掉手機通知

如同上述，睡前記得關閉手機鈴聲或通知，沒有人會希望睡覺睡到一半被莫名的鈴聲和訊息通知給吵醒。

限製咖啡因攝取量

咖啡因具有振奮精神的功效，想睡的時候來一杯咖啡有助於提神，但若是在睡前喝，有可能會幹擾睡眠品質，情緒亢奮、精神飽滿令人無法順利入睡，建議下午2點之後避免攝取含有咖啡因的食物或飲料。

調整室內溫度濕度

最適合人睡覺的溫度約攝氏20度左右，當溫度降低時，身體代謝速率隨之降低，同時減少細胞活動量，和動物冬眠有一曲同工之處。



降低臥室溫度有助於提升睡眠品質，讓你能夠睡得更深更沉，不過記得要蓋被子、注意保暖，避免著涼。

攝取足夠的鎂

鎂參與人體內許多重要生理反應，包含能量代謝、神經傳導和訊息傳遞等；根據研究顯示，飲食中攝取較多的鎂和降低鋁的攝取，和深沉睡眠、睡眠不中斷有關。

養成睡覺關燈關窗簾

當身體偵測到光線時，會抑製「褪黑激素」分泌，減少睡意和保持清醒，建議睡覺時應避免所有光害(小夜燈甚至是電燈開關發出的微弱光線)，記得一並拉上窗簾，避免清晨時被陽光給「吵」醒。

選擇合適的床墊寢具

舒適的寢具能夠幫助身體放松，幫助睡眠。盡量軟硬適中的床墊，高度適中的枕頭，以及透氣保暖的被子。





睡前按摩放松

睡眠做一些伸展運動或是按摩，有助於促進血液循環，幫助身體放松，消除一整天的壓力與緊繃，能夠讓身體更快進入睡眠狀態。