請稍候網頁載入中:
這就是「在家訓練4分鐘,等於上健身房1小時」的超有效運動!
每天堅持運動就能讓身體充滿能量、精力充沛。如果你沒有時間待在健身房中流汗,也不要偷懶。在家也可以完成身體鍛鍊,關鍵是要掌握科學的方法。下麵這5個動作,不僅可以很好的鍛鍊身體各項機能,最終效果跟使用健身

這就是「在家訓練4分鐘,等於上健身房1小時」的超有效運動!

 

 
 

這就是「在家訓練4分鐘,等於上健身房1小時」的超有效運動! 觀看人數:17917  

 

每天堅持運動就能讓身體充滿能量、精力充沛。如果你沒有時間待在健身房中流汗,也不要偷懶。在家也可以完成身體鍛鍊,關鍵是要掌握科學的方法。下麵這5個動作,不僅可以很好的鍛鍊身體各項機能,最終效果跟使用健身房的機械也沒差多少!

▼俯臥撐。每次堅持半分鐘。

sponsored ads
sponsored ads


雙腳打開與肩同寬,雙手撐著地麵,保持肩膀、膝蓋和腳在同一條直線上。彎曲手臂,身體慢慢的壓低,雙肘盡量靠近身體,隨後慢慢恢復到最初的位置。這個動作可以很好的鍛鍊胸大肌和大臂肌肉。

▼弓步。每次堅持半分鐘。

sponsored ads
sponsored ads


雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬。左腳往前賣一大步,保持左腿與地麵垂直,右腿幾乎貼近地麵。保持幾分鐘後恢復原來的姿勢,進行右腿的練習。再重複這個動作的過程中,已定要保持背部挺直,這樣可以很好的鍛鍊腿部肌肉和背部肌肉。

▼跳躍式。

sponsored ads
sponsored ads


每次堅持45秒鐘。雙手位於身體的兩側,跳躍的同時雙腳打開,雙手舉國頭頂合十。雙手放下,身體跳起雙腳併攏。這個動作可以很好的提高身體的有氧耐力,曾經是美國軍事訓練的一項重要運動。

▼蹲式練習。

sponsored ads
sponsored ads


每次堅持一分鐘。雙腿打開與肩同寬或者略寬與腳,雙手交叉放在後腦勺的位置。慢慢的下蹲,保持背部挺直,盡可能坐到最低,然後慢慢的恢復最初的姿勢。這個動作可以很好的鍛鍊腿部、臀部的肌肉,幫助塑造完美身材。

▼登山式。

sponsored ads
sponsored ads


每次堅持半分鐘。最初保持俯臥撐的姿勢,慢慢收緊腹部,將右腿抬起靠近胸部,臀部和背部保持固定。接下來換左腿重複同樣的動作,交替進行幾次。這樣可以增強腹部的力量,幫助燃燒身體的脂肪。

掌握以上5個實用簡單的健身方法,可以省去健身房的費用,也可以節約更多的時間。現在就指定健身計畫,堅持下去一定會看到效果的。趕快分享給大家吧!

文章來源: https://brightside.me/inspiration-health/a-4-minute-workout-that-replaces-1-hour-in-the-gym-346910/

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作