本文專家：孫燕，88歲，中國工程院院士，我國腫瘤內科治療的開拓者之一，中國醫學科學院腫瘤醫院主任醫師

「我從60歲就開始在各種場合宣講『防癌經驗』了，一講就是20多年……我最不希望患者非得到了中晚期才想到來找我，早採取措施，早從生活上的點點滴滴預防，不好嗎？」孫燕院士自己，就是一個從點點滴滴上注意防癌的「標兵」。

1. 吃飯僅吃七分飽

餓著要比撐著強、瘦的要比胖的好。因為肥胖可能為多種癌症埋下隱患，特別是平時攝入較多動物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當控製自己的胃口來減少患癌風險，比如腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關。

「我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，於是感覺吃的差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會把晚飯省下一兩頓。」

2. 一定要控製吸菸

「菸草的危害已經為全球承認，但總有人不信或存在僥倖心理。

3. 像給汽車年檢一樣體檢

「早期發現腫瘤最主要的一個途徑就是一年體檢一次，但與大家不同的是，我額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。

原因是有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發現。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通過胸片、X線、痰液被發現的，增加體檢次數可提高早期發現腫瘤的機會。

另外，一次體檢正常，並不意味著在這一年中身體都不會出現其他問題。我的有些病人就向我訴苦：檢查時醫生也沒有摸出乳房有腫塊，可最後還是確診為乳腺癌。在此我們必須強調，體檢一定要堅持年年做，不要覺得偶然一次查體正常就間隔3到5年才再做。腫瘤很複雜，而且受多種誘發因素影響，別說三五年，就是一年中也可能突然發生異常。

我是個臨床腫瘤學方麵的專家，可是我也不知道自己身體內什麼時候會發生癌變。

4. 生活規律，儘量不熬夜

保持規律的生活和充足的睡眠，是防病（包括腫瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動，再就是心血管、內分泌和肝腎功能。

實際生活中，可用以下標準來檢驗睡眠質量：

入睡快，上床後5～15分鐘進入睡眠狀態；

睡眠深，睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；

起夜不超過2次，睡中夢少，無夢驚現象；

起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好；

白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。

一般說來，若睡眠質量好，則睡眠時間就可以少些。子午覺是古人睡眠養生法之一，即是每天於子時、午時入睡。統計表明，老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發病率，有防病保健意義。

「我由於職業的關係，年輕時在協和執行「24小時負責製」，很難保持規律的睡眠。但隨著年齡的增長，保證晚上按時睡眠和中午休息1小時成為我養生的秘訣之一。

5. 一年都不生一回氣

孫燕院士是公認的內科腫瘤學學科帶頭人，創建了我國第一個腫瘤內科治療專業，而經他診治的病人中不乏西哈努克、李顯龍、王鼎昌、霍英東等政界要員和知名人士，可以說他的患者遍布海內外。

在豐富的診治經驗後，孫燕院士也了解到一個個不同的患癌故事，但癌症患者都有著相同的一個誘因——壓力大、長期抑鬱、過分憂慮。「以前，醫學界還質疑精神因素怎麼會跟癌症有關呢？後來一個研究發現，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。」

在採訪中，孫院士都是笑嗬嗬的，他非常羨慕現在的年輕人，但也不明白他們有什麼可不愉快的？比起以前的生活，現在的孩子在他眼裡無比幸福，要學會滿足、學會感恩。人生不可能全部都是順心如意的，應自己調節和排解不好的情緒。

孫院士就有一個調節心態的小方法，作為腫瘤界的「大腕」人物，他告訴記者，只要是以表揚、讚賞他為主要內容的會議，他都很少去，因為他覺得自己沒有那麼好；而當遇到不公平、甚至是誹謗時，他也覺得自己並不是別人說的那麼差，心態一下就得到平衡。

「現在的生活節奏快，每個人背負的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，凡事都想開點，做個『沒心沒肺』的人，因為精神愉快確實能給你一個好的身體