體重超標會大大增加人們發生2型糖尿病的風險，但是，胖人們只要減掉5％～7％的體重就可以延緩或預防糖尿病的出現。

國外研究發現，要想安全平穩地減輕體重，您可以把目標定在：通過每天少攝入或「燃燒」掉500千卡熱量，來做到每周減輕1斤體重。

1.走掉體重。在醫生說「OK」之後，便開始一項運動計劃。每周「擠出」5天來進行快步走，每次60分鐘是比較理想的運動方式。

2.多喝水。口渴常常被人誤認為是飢餓而想吃東西。很多人還存在慢性脫水，使得身體和精神上都變得遲鈍，而不願去運動。

3.少量多餐。每次少吃點，每天可以吃5～6頓，這樣可以保持新陳代謝的活力，避免因為飢餓而去攝入一些高脂的零食。

4.飯菜少放油。可以選擇涼拌菜，用醋來調味。少用煎、炒、炸的做菜方式。

5.海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘豐富，有助於保持甲狀腺功能，使人充滿活力，不願運動是體重增加的一個主要原因。做湯時可以加入一些切碎的幹紫菜，既調味又健康。

6.做菜時加入薑、肉桂和辣椒，可以提高代謝率，多消耗能量。一小勺芥末可以使3小時內的機體代謝率顯著增加。

7.每頓飯後喝一杯綠茶。綠茶含有咖啡因和抗氧化劑，能夠促進產熱作用，機體會將更多脂肪轉化為能量。

8.每天早上用全麥食物代替精麵食物，用脫脂牛奶代替普通牛奶。

9.又想吃烤串了？對自己說「No」。

10．每周末在家自己做飯吃。餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會超標。

11.遠離糕點甜品。即使是無糖糕點，裡麵的精製碳水化合物也會引起血糖迅速升高。

12.用白水代替碳酸類飲料，您將每月減掉一斤體重。

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