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減輕體重的12種方法,你只要堅持,體重就健康的蹭蹭的往下降!
體重超標會大大增加人們發生2型糖尿病的風險,但是,胖人們只要減掉5%~7%的體重就可以延緩或預防糖尿病...

減輕體重的12種方法,你只要堅持,體重就健康的蹭蹭的往下降!

 

 
 

減輕體重的12種方法,你只要堅持,體重就健康的蹭蹭的往下降! 觀看人數:2850  

 

體重超標會大大增加人們發生2型糖尿病的風險,但是,胖人們只要減掉5%~7%的體重就可以延緩或預防糖尿病的出現。

國外研究發現,要想安全平穩地減輕體重,您可以把目標定在:通過每天少攝入或「燃燒」掉500千卡熱量,來做到每周減輕1斤體重。

1.走掉體重。在醫生說「OK」之後,便開始一項運動計劃。每周「擠出」5天來進行快步走,每次60分鐘是比較理想的運動方式。

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2.多喝水。口渴常常被人誤認為是飢餓而想吃東西。很多人還存在慢性脫水,使得身體和精神上都變得遲鈍,而不願去運動。

3.少量多餐。每次少吃點,每天可以吃5~6頓,這樣可以保持新陳代謝的活力,避免因為飢餓而去攝入一些高脂的零食。

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4.飯菜少放油。可以選擇涼拌菜,用醋來調味。少用煎、炒、炸的做菜方式。

5.海洋中的蔬菜,如海藻、紫菜,含碘豐富,有助於保持甲狀腺功能,使人充滿活力,不願運動是體重增加的一個主要原因。做湯時可以加入一些切碎的幹紫菜,既調味又健康。

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6.做菜時加入薑、肉桂和辣椒,可以提高代謝率,多消耗能量。一小勺芥末可以使3小時內的機體代謝率顯著增加。

7.每頓飯後喝一杯綠茶。綠茶含有咖啡因和抗氧化劑,能夠促進產熱作用,機體會將更多脂肪轉化為能量。

8.每天早上用全麥食物代替精麵食物,用脫脂牛奶代替普通牛奶。

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9.又想吃烤串了?對自己說「No」。

10.每周末在家自己做飯吃。餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會超標。

11.遠離糕點甜品。即使是無糖糕點,裡麵的精製碳水化合物也會引起血糖迅速升高。

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12.用白水代替碳酸類飲料,您將每月減掉一斤體重。

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文章來源: https://www.toutiao.com/a6482998615827546637/

 

 

 

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