都說戒煙難，其實大部分是因為「心癮」，心癮越大，你就越難戒煙。那麼，到底如何衡量一個人的煙癮呢？其實，煙草依賴程度也可以被量化，尼古丁研究專家Carl·Fagerstrom曾推出尼古丁依賴檢驗量表，大家不妨測一測。

醫學指導：黑龍江省健康管理學會委員 徐偉

尼古丁依賴測試表

1、起床後多長時間吸第一支煙？

5分鐘內（3分）；6-30分鐘（2分）；31-60分鐘（1分）；1小時以上（0分）

2、在禁煙的公共場所，你會不會因不能吸煙而感到很難熬？

是（1分）；不是（0分）

3、戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙？

起床後第一支煙（1分）；其他（0分）

4、你每天吸煙量是多少？

少於10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）

5、起床後1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些？

是（1分）；不是（0分）

6、你生病臥床時是否還吸煙？

是（1分）；不是（0分）

各分值所代表的依賴水平

0~2分，很低；

3~4分，低；

5分，中度；

6~7分，高；

8~10分，很高。

0~2分：一次性戒掉

這一階段的人並沒有對煙草產生很大依賴，戒煙也不會對生活帶來太大的影響。

如果期間想吸煙，可以試著做下麵4件事，一般三天左右就能戒煙成功：

·切散注意力，例如做填字遊戲、畫畫ㅋ洗澨等；

·做3次緩慢的深呼吸來放鬆身心；

·小口喝水，讓嘴裡「滴黯睱西」；

·多等一會兒，對煙的渴求3~5分鐘後就會消退。

3~4分：推遲早上吸第一支煙的時間

早起和飯後，煙民最想吸煙，如果將早起第一支煙的時間推遲，吸煙量會顯著減少。

晚上睡前建議戒掉最後一支煙，尤其不能在臥室裏吸煙。

避開這幾個吸煙的興奮點，戒煙成功率會高很多。

長期下來，當吸煙者體會到戒煙帶給心臟和血液係統的好處，就更容易堅持。

5分：寫戒煙日記，尋求支持，挺過關鍵期

這一階段的人意誌力相對薄弱，需要尋求外界支持。

·每天記下抽煙的時間、原因；

·把戒煙的想法告諻家人ㅋ朋友及同事，讓儘可能多的人來監督；

·盡量遠離能引起吸煙慾望的環境；

·想吸煙時，不妨散散步，或喝杯果汁。

戒煙後可能會出現注意力不集中、失眠等戒斷癥狀，挨過去，成功就很近了。

6~7分：同時還要戒酒、咖啡和濃茶

這一階段的人不僅要堅持上述做法，還不能喝茶、酒以及咖啡。

類似於尼古丁，酒精、咖啡因、茶鹼等也會刺激中樞神經，戒煙期間若接收到這種愉悅感，很容易復吸。

8~10分：求助戒煙門診

這一階段的人憑自身戒煙相對困難，可以求助戒煙門診。

醫生會採用尼古丁替代療法等，阻止尼古丁繼續在體內「肆虐」。

醫生還會指導怎麼用藥物擺脫煙癮、怎麼調整戒煙期的飲食結構等。

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