只要每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！(詳細動畫圖！)…

 

　

　

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只要每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！(詳細動畫圖！)… 觀看人數：44345 　

 

只要每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！(詳細動畫圖！)

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只要每天挑一個

做十分鐘，兩個星期內就會見效。

小提醒 : 這些是有氧運動

要慢慢的做不要拚了老命的做唷…

如果是第一次做的人

建議先做二十下再看個人狀況逐日增加



１、美化腰部、消除贅肉

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注意：(膝蓋彎曲不要超過腳尖)



２、強化腹肌及腰背的肌腱

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３、左右兩邊伸展運動

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以上 這幾個動作

是平常在辦公室沒事

就可以起來動一動的 !!



接下來的動作，做起來會更有感覺….



４、美化背部線條，預防頸椎病

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５、手腳並用可以讓身體左右均衡


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６、同時增加手部柔軟度

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如果這幾個動作對你來說，是小case

那接下來幾個動作也難不倒你喔 !!



７、收緊腹部肌肉

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８、減去小肚腩

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９、增加腳部柔軟度結實臂部

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最後這兩個動作，

絕對要學起來阿 !!!!!

拯救了無數男男女女….

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ

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11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ

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以上幾個動作

記得不要太勉強，慢慢做

但一定要持之以恆喔 ~加油吧!!!

好文章 分享給朋友吧~

　

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