我們的腰部和腹部是超級容易長肉的地方，特別是長期坐著的姑娘們。很多妹子其實都挺瘦的，但肚子上還是會有圓鼓鼓的小肚腩，好憂傷……

對於愛美妹子來說，腰腹上堆滿贅肉無疑是最糟心的！那麼，如何才能快速甩掉腰腹上飛肉肉，瘦出誘人的纖腰馬甲線呢？今天居家瘦要給大家分享的這組動作，就是專門幫助你解決腰腹上贅肉的，趕緊來看看吧！

瘦腰平腹動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝並攏，雙腳撐住地麵，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，同時右腿屈膝向上抬高盡量靠近雙臂，再恢復平躺狀態；然後再將肩部向上抬高，同時將左腿屈膝向上抬高並盡量靠近雙臂，然後再恢復平躺狀態。如此反復進行30次，完成後換另一側繼續。兩邊都進行完後，休息20秒再重復一組。

瘦腰平腹動作2：

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，左臂自然垂放於身體一側，雙腿並攏伸直，且右腳一側撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再慢慢放低。

瘦腰平腹動作3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，腳尖撐住地麵，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然後保持40秒，休息20秒後再重復一遍。

瘦腰平腹動作4：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，且左腳一側撐住地麵，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腰平腹動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿並攏伸直，雙腳撐住地麵，使雙膝夾緊一個球，保持背部挺直，腹部發力，將臀部向上再高，然後再慢慢放低。如此反復進行30次，休息20秒後再重復一遍。

瘦腰平腹動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬高，同時雙臂夾緊一個球，保持上半身挺直，腹部發力，使雙腿保持不動，將肩部向上抬高做卷腹運動，再恢復平躺狀態。如此反復進行30次，休息20秒後再重復一遍。

瘦腰平腹動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，雙腿屈膝並攏，雙腳撐住地麵，使雙膝夾緊一個球，腹部發力，將雙腿連帶臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反復進行30次，完成後休息20秒後再重復一遍。

以上7個動作，不僅簡單易學，而且還超級實用！想要變瘦變美的妹子，不論再忙都要抽出一點時間來練習哦。為了更美好的自己，為了更完美的身材，趕緊行動起來吧！每天堅持一下下，每天變美一點點！加油吧姑娘們！

The End

文章來源: https://m.sohu.com/a/207961448_664106