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睡前的4大「短命」習慣,別讓它們偷走你的壽命!
一般能長壽的人,生活習慣都會很好。雖說晨起的一些做法會讓身體健康,但是睡覺前也有一些習慣,同樣會嚴重影響一個人的壽命!睡前有4大「短命」習慣,決定你的健康,要牢記!1、劇烈運動適度運動有助於睡眠,但盡

睡前的4大「短命」習慣,別讓它們偷走你的壽命!

 

 
 

睡前的4大「短命」習慣,別讓它們偷走你的壽命! 觀看人數:9752  

 

一般能長壽的人,生活習慣都會很好。雖說晨起的一些做法會讓身體健康,但是睡覺前也有一些習慣,同樣會嚴重影響一個人的壽命!

睡前有4大「短命」習慣,決定你的健康,要牢記!

1、劇烈運動

適度運動有助於睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按養生穴位。

2、情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。

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因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,情緒要平穩。

3、仰麵而睡

最好的睡眠姿勢是向右側臥,這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下,比較容易睡著,也較為容易將疲勞消除。

仰臥會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態,不利於消除疲勞,而且易產生噩夢,影響睡眠質量。

4、睡前宵夜

中醫認為「胃不和,則寐難安」。腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。

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所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。

有這4個睡前習慣,會嚴重影響人們的睡眠質量,而睡眠質量和健康長壽又是息息相關的!

我們來了解一下,睡眠與健康的關係

現代醫學研究證實,健康的睡眠有助於提高人類機體的免疫能力,預防疾病的發生,人體的內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等也能得到休整。

所以說,好的睡眠就是人體健康的「天然補藥」,要有好的睡眠,就要避免睡前的「惡習」,否則它們會偷走的你壽命!

除了睡得好會健康長壽,還有哪些良好的生活習慣,會讓你更健康呢?

1、倒金字塔

你的飲食結構必須像一個倒金字塔一樣!

切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和乾果,少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持身體健康和完美身材。

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2、一杯紅酒

每天睡前喝一杯紅葡萄酒,有助於睡眠。並且葡萄表皮中富含白藜蘆醇,可抑製癌細胞發展,也可把危險降低50%。

3、多喝白水

水不僅是生命之源,更是長壽的第一要素!

專家指出,很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣,並且適當喝點養生茶,有助於健康長壽。

日常可以喝一杯蒲公英桑葉茶(蒲公英、桑葉)

桑葉具有疏散風熱,清肺潤燥,清肝明目等保健養生功效。

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現代醫學研究表明,桑葉含有多種胺基酸和各類維生素,有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用,同時也能起到抗衰老、抗疲勞的作用。桑葉還有良好的皮膚美容作用,特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明,肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比,蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝,間接使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配,充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒,又可以降三高,一舉數得。

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4、吃紫色食物

紫色食物如葡萄、藍莓和上麵說的紅酒,都含有多酚,這是一種降低心臟病患病率並可以防止老年癡呆症的混合物。

多酚還有助於使血管和動脈保持健康和靈活性,最新研究還發現,每天食用一杯藍莓,或者食用適量藍莓蜜膏,可增強記憶力。

5、走出去

長壽地區的人們都以牢固的社會和家庭關係而聞名。除了與家人共享天倫之外,他們身邊還會有很多健康生活的朋友。研究顯示,好的習慣是能互相傳染的。讓自己投入到社區活動裏去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝,還是誌願組織,這些社會關係都會有助你長壽。

 

 

 

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