長期便秘？成人便秘怎麼辦？

便秘可是很折騰人的，每次的排洩不幹不行，硬著頭皮幹吧還得膽戰心驚，要是再不幸碰上痔瘡發作，那種矛盾心情陪伴下的“酸爽”感覺，可真是誰秘誰知道！但凡長期便秘，而不是特殊時期才出現的，有兩點恐怕是沒跑，一是膳食結構恐怕不會很合理；二是腸道菌群怕是不健康。下麵給出一些個人建議，希望有幫助。

1、每天定時排便的習慣養成

雖說大腸在早晨處於興奮期，但排便還是是受後天習慣影響的。大腸裡糞便堆積它會“自動提醒”你，每天固定一個時間排便，一段時間之後，到點了你不去都會有憋不住的感覺，形成良性循環之後能做到又準又快；相反，排便不規律，屢次人為壓抑便意，一段時間之後，大腸會忘記自己的職責，糞便在大腸呆的時間越長水分越少，越久越容易發生便秘。

後天培養定期排便，對成人來說更容易，但對小孩子會比較難，尤其是已經便秘並排便痛苦的情況下，小孩寧可憋著不拉。

2、什麼可以快速改善便秘狀況

改變便秘，最好還是採取長短結合的方式，開始吃點利於排洩的東西，短期改善難受的狀態，然後再飲食調節，達到長期鞏固的效果。這樣，既可以盡快起效盡可能減輕痛苦，又可以長期保持。

所有的不管是瀉藥，還是蜂蜜（果糖），還是低聚果糖，還是中草藥，凡是能加大食物殘渣的滲透壓，在大腸裡逆向將水分從腸道裡“吸出來”的，都會快速改善便秘狀況，只不過像蜂蜜等，吃的量小了作用不大，必須大量喝才有效果，但是長期喝又有糖攝入過量發胖的問題，所以不宜長期服用。一般用這類東西改善便秘，都是短期吃點，在吃的時候有用，一旦停了，便秘就會回來。

3、改變自己的飲食結構

要想排便順暢，長期來說，飲食結構要合理，膳食纖維、油脂、水、少吃辛辣是關鍵詞，不是簡單的一天一根香蕉能辦到的。

多吃富含膳食纖維的食物。要想排便改善，飲食就不能過於精細，膳食纖維要攝入足量，膳食纖維不消化，可以作為殘渣形成糞便主體，利於保水，避免便秘。全穀物，蔬菜、水果基本都是膳食纖維含量豐富的食材。

油脂有潤腸排便的作用，攝入油脂少了也會有便秘的問題。但是作為供能物質，改善便秘的油脂最好是多不飽和脂肪酸油脂，避免飽和脂肪攝入過多有損於心腦血管健康。所以多吃一些核桃、芝麻、葵花籽之類的堅果，或者適當增加花生油、芝麻油之類的油脂攝入。

多喝水，養成定時喝水的習慣。改善便秘的措施，得票最多的肯定是多喝水，尤其是清晨喝水，可以刺激胃結腸反射，促進腸蠕動。

益生菌或者益生元，有益於腸道菌群健康，尤其益生菌，在特殊時期比如服用抗生素的階段，或者在改善便秘/腹瀉階段，吃一點益生菌有利於腸道菌群健康，平時為了保健預期也可以吃一點。益生菌不要理解為酸奶，雖說酸奶可以做成含益生菌的形式，但是市麵上大多酸奶用的菌只是普通的乳酸菌，會在胃裡全軍覆沒，沒法到達腸道發揮作用。目前的益生菌產品也五花八門，購買一定要擦亮眼睛。

除此之外，還是要增加運動，打打球跑跑步，做一下腹部按摩，避免久坐。