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瘦腰、減肚子最快:3天瘦肚子速成法
瘦腰、減肚子最快:3天瘦肚子速成法

瘦腰、減肚子最快:3天瘦肚子速成法

 

 
 

瘦腰、減肚子最快:3天瘦肚子速成法 觀看人數:81  

 

最近有很多妹子在後台反饋,問有沒有什麼好方能快速減掉腰腹上的贅肉。

那麼,今天居家瘦小編就給大家分享一組,簡單實用有快速有效的瘦腰減肚子運動,讓你輕輕鬆松瘦出纖腰馬甲線!

為什麼人人都愛腹肌馬甲線?看看詹娜就知道了,小蠻腰搭配性感馬甲線,走起路來氣場全開,腳下生風啊!

動作1:原地跳繩

原地做跳繩動作,保持動作的協調與連貫,落地時可微微屈膝,降低衝擊。

效果:調動全身關節,很有效的熱身和燃脂動作。一次跳100下,休息30秒,再跳100下。

動作2:高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,腳尖與膝蓋保持向前,大腿略高於髖,前腳掌著地並發力。

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效果:高強度運動,可以快速提高心率。一次抬30秒,休息30秒,再抬30秒。

動作3:俯身爬坡

腰背挺直,腹部持續緊張,支撐置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死,膝關節朝向胸部。

效果:高強度運動,保持心率,調動全身肌群。一次做20個,休息30秒,再做10個。

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動作4:深蹲

收緊腹部,腰背平直,臀部緊張,腳尖與膝蓋保持同一方向,大腿與地麵平行。

效果:鍛煉臀腿肌肉,可以快速燃脂。一次做30個,休息30秒,再做20個。注意動作的標準。

動作5:屈膝卷腹

屈腿至大腿與地麵成45度,雙手置於耳旁,收緊腹肌,完成捲腹動作。

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效果:鍛煉腹部肌肉,效果明顯。一次20個,休息30秒,換一腿屈膝再做20個。動作要慢,感受腹部發力。

動作6:側腿卷腹(左右)

雙手置於耳旁,保持下巴與頸部夾角不變,雙腿屈膝合攏朝向右側。

效果:鍛煉腹肌,加強腹部左右兩邊的肌肉。

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左邊做20個,休息30秒,右邊也做20個。動作要慢,感受腹部發力。

以上6個動作,可以有效鍛煉你的腰腹肌肉,並充分燃燒你體內多餘脂肪,讓你快速瘦出性感纖腰、馬甲線哦。想要擁有好身材的妹子,趕緊行動起來吧!加油哦~

參考來源:http://www.sohu.com/a/158200709_664106

 

 

 

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