都說「一天之計在於晨」，所以，很多人對於晨起養生很是注意，這樣確實對身體健康有很大的好處。

但是，在知道嗎？睡覺前也有一些習慣，同樣會嚴重影響一個人的壽命！

很多你習以為常的日常習慣，或許正在侵蝕你的身體，讓你短命。
 

睡前有6大「短命習慣」，想健康長壽，最好一個也別做！趕快看看吧！

一：睡前吃宵夜

胃對食物的消化是需要一定時間的，如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，消化吸收就會受到幹擾。
 

自古就有「胃不和，則寐難安」的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。
 

建議，睡前兩個小時應避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。

二：睡前玩手機

一半的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間。
 

最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，使用設備的時間越長，麵臨的失眠風險越高。
 

建議：因此每晚9點過後，果斷把手機移出臥室。
 

三：睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
 

如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

睡前不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。
 

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控製自己的情緒。

不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。
 

四：睡前激烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。
 

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養生穴位。
 

五：睡前過度用腦

有的上班族回家後還要工作和學習，而且臨睡前還做一些比較傷腦筋的事情。
 

睡前，應盡量做一些較輕鬆的事，使腦神經放鬆。
 

否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，就容易出現睡眠障礙。
 

對於腦力工作者來說，良好的睡眠是保證大腦快速運轉的一個重要保障。

六：睡前喝紅酒

有人認為，睡前來一杯紅酒，不僅是自我格調的展現，也是一種保養方式。
 

但這種方式並不是人人合適。
 

首先，患有慢性肝病的人不適合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。

紅酒中也含有一定量的酒精，如果飲酒會加重病情。
 

此外，中醫認為，人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

送你四個小動作，睡前做一做，能增進心肺功能

動作一：大開運息

雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上。
 

牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。

雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。
 

反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。
 

此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。
 

動作二：大夢初醒

平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。
 

雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。
 

呼氣時左右扭身伸懶腰。
 

此動作能喚醒身體各部位機能。
 

動作三：一團和氣

雙膝彎起，雙手環抱住。
 

下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊。
 

此動作可舒緩腰酸背疼。
 

動作四：大禮膜拜

跪伏於床上雙膝併攏，額頭頂禮於床麵，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。
 

雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。
 

此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。
 

送你最簡單實用的養生秘笈

一：起床後，先喝一杯200毫升的溫開水

很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。
 

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。
 

水溫在30度左右最為適宜。
 

二：兩餐之間一杯茶

中醫古籍稱「茶為萬病之葯」。

《神農本草經》載:「神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。

」

茶最好放到兩餐之間飲用，不僅不影響營養吸收，還可以消食減脂。
 

除了傳統的綠茶、紅茶外，可以喝點花草茶，尤其是辦公室久坐一族，日常多喝點花草茶有助於身體健康！

女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，非常時候秋冬季節飲用。
 

紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮髮油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。

同時刺玫花性溫，具有理氣解鬱，化濕和中，活血散瘀之功效。
 

男人可以喝點蒲公英根紅茶，去火消炎，護肝排毒，尤其適合抽煙喝酒的者飲用。
 

蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用，尤其是抽煙喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不錯的選擇。
 

三： 睡前泡腳，預防中風

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
 

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不是越長越好，30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
 

四：早晨「慢」養生

慢起床，在平仰臥的狀態下，將手掌搓熱後「乾洗臉」1分鐘。

然後，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘。

再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。

這個期間緩慢練習深呼吸。
 

慢排尿，尿意越是緊迫，越要沉得住氣。

因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。