睡眠長短決定壽命,你的年齡該睡多久,快自測。

 

 

 

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睡眠長短決定壽命,你的年齡該睡多久,快自測。 觀看人數:119  

 

人一天必須要睡足8小時?

調查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;

每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。
 

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠。
 

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。
 

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示,每晚睡眠限製在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。
 

而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。

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➤建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。
 

多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一建議,晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。
 

否則,大腦中樞神經會加深抑製,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更困倦。
 

30~60歲成年人:每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
 

因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。

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芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;

睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
 

➤建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。
 

專家提醒,除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。

仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。
 

13~29歲青年人:每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。

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平常應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。
 

因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
 

➤建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
 

長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。
 

因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

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4~12歲兒童:每天睡10~12小時

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。
 

年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。
 

孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。
 

但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。

➤建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。

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睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;

最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;

睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
 

1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。
 

具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
 

➤建議:這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。
 

有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;

睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等。
 

這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。
 

因此,建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放松全身;

講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等,也有助入眠。
 

1歲以下嬰兒:每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。
 

睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

➤建議:嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。
 

對此,家長應注意給孩子補鈣,科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁喂奶或換尿布,尤其是後半夜,因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
 

睡眠時間其實不是恆定的,而是根據自己的需要來劃分,希望大家能夠多多注意。
 

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