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懶人必讀!每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」 你也擁蠻腰
每天久坐辦公室,越做越胖啦!你是否正捏著自己的肥肉苦惱呢?但卻又覺得回到家就想休息,不想花太多時間運動,小編也有同樣的感受,但還是必須靠運動才能正確瘦,所以小編找到了一套「4分鐘甩肥肉」運動,每天只要

懶人必讀!每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」 你也擁蠻腰

 

 
 

懶人必讀!每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」 你也擁蠻腰 觀看人數:49  

 

懶人必讀!每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」 你也擁蠻腰

每天久坐辦公室,越做越胖啦!你是否正捏著自己的肥肉苦惱呢?但卻又覺得回到家就想休息,不想花太多時間運動,小編也有同樣的感受,但還是必須靠運動才能正確瘦,所以小編找到了一套「4分鐘甩肥肉」運動,每天只要集中在4分鐘完成,會有意想不到的效果哦!

誰會想要回到家還要花時間運動,休息時間都不夠了,但這套運動一個動作20秒,共4分鐘,密集不間斷的運動,效果會更好!

Step1:腳踏車(20秒)

底下絕對要準備一個瑜珈墊,才不會傷到脊椎哦!躺平後,雙手放在後腦杓,雙腳彎曲抬起,每1下讓手軸觸碰到反向膝蓋,持續動作20秒!

力量要放在肚子,此刻你的腹部必須是酸的,如果是脖子酸的話,那就是力量失錯位置嘍!

Step2:仰臥起坐(20秒)

躺平後雙手向上伸直,雙腳彎曲,隨著呼吸吐氣起身,同樣用腹部的力量起來。

起來的速度放慢,下去的速度也要放慢,這樣會更加強腹部力量!

Step3:抬腿頂(20秒)

躺平後雙腳向上伸直,雙手放置大腿兩側,接著用臀部以及腹部力量向上抬腿,一下肚子就超級酸!

Step4:平板(20秒)

最後就是平板啦!因為前麵不間斷的做下來,最後一步驟搭配平板,會更加強腹部力量!

每天只要花4分鐘,讓你腹肌釘叩叩,別再發懶了,這實在是太輕鬆啦!

 

 

 

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