清腸效果最好的幾道食物 【蘋果小米粥】 食材：蘋果1個、小米100g、水1000ml 做法：1)所有材料準備好。2)小米沖洗2遍。3)蘋果去皮去核後切小丁。4)高壓鍋中先放入水，再放入小米。5)然後放入蘋果丁。6)加蓋放到爐子上大火燒開，上汽後轉小火煮20分鐘。 【飛燕茶】 食材：陳皮10g、山楂幹10g、甘草3g 做法：1)山楂幹、決明子、甘草洗淨，陳皮用清水浸泡;2)泡軟的陳皮用刀子刮去內瓤，以免苦澀;3)將處理好的陳皮與山楂幹、決明子一同放入鍋中;4)加入足量水(約500ml)，大火煮沸，轉小火煮2分鐘;5)將洗淨、瀝乾水分的甘草放入碗中;6)再將煮好的藥茶趁熱衝入，浸泡3分鐘即可。 【水果酸奶】 食材：純牛奶200ml、獼猴桃適量、橙子適量、蜂蜜適量、酸奶發酵劑0.5g 做法：1)準備好基本材料，酸奶機，純牛奶酸奶發酵劑。



2)酸奶倒入酸奶機，200LM的酸奶我用了半包酸奶發酵劑。攪拌。3)冬天在酸奶機裡倒入些水會發酵的更快。4)通上電源六七個小時酸奶就做好了，側過來都沒有流出來。5)加入蜂蜜攪拌，不然會酸。6)加上水果就可以吃了。 快速一周減肥法 【第一天】 早餐：酸奶1杯+粗糧吐司3片+蘋果1個中餐：紅豆米飯+木耳白菜魚湯+香辣雞絲拌苦瓜+冬瓜蒸肉 晚餐：紫薯米飯+紫菜鮮菇湯+辣椒蘋果炒雞丁下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶 【第二天】 早餐：純牛奶1杯+茶香粗糧豆沙包2個+梨1個中餐：蕎麥面條+海帶豆腐湯+西芹百合+香菇雞絲 晚餐：蒸玉米1個+海蝦毛豆冬瓜湯+三汁燜筍下午茶：金桔檸檬蜂蜜茶 【第三天】 早餐：雜糧豆漿1杯+南瓜粗糧面包1個+聖女果7顆中餐：米飯1小碗+海帶紫菜瓜片湯+豆腐金針菇+麻辣青筍雞 晚餐：蒸地瓜1個+鮮淮山玉米排骨湯+菠蘿滑牛肉下午茶：銀耳蓮子燉雪梨 【第四天】 早餐：紫薯琉璃湯圓1碗+葡萄5顆中餐：二米飯+紫菜銀魚湯+清炒蘆筍燈籠椒+香菇山藥炒肉片 晚餐：蝦仁菠蘿焗飯+紫菜冬瓜魚丸湯下午茶：雪蛤蓮子白果粥 【第五天】 早餐：山楂糯米羹+雞蛋1個中餐：米飯1小碗+桑葚山藥湯+醋溜蘿蔔丸子+蘆筍炒蝦仁 晚餐：土豆餅+芝士蝦仁蘋果沙拉+涼瓜海帶排骨煲下午茶：玉米梨飲 【第六天】 早餐：紅豆薏米貝殼餅2個+蘋果蔓越莓果汁1杯中餐：粗糧饅頭+玉竹鴨翅湯+花樣香菇炒油菜+雲耳西芹炒魚片 晚餐：彩椒雞丁紅豆飯+豌豆豆腐蛋花湯下午茶：枇杷柚子百合飲 【第七天】 早餐：紅豆花生山藥粥+雞蛋餅1個中餐：菠菜面條+冬瓜銀耳湯+胡蘿蔔木耳豆腐絲 晚餐：胡蘿蔔汁蒸餃+蠶豆胡蘿蔔筒骨湯+茄汁雞丁下午茶：肉桂紅酒煮蘋果