膝蓋不好走路總是疼痛嗎?用這3招 讓「關節」回春越老越勇!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

膝蓋不好走路總是疼痛嗎?用這3招 讓「關節」回春越老越勇! 觀看人數:4365  

 

看過美國的超級英雄電影嗎?

電影中的人物總是從天而降完美的超級英雄落地,其實那樣非常傷膝蓋。
 

沒錯!今天要來討論的就是膝蓋關節的部分,實際上,平時人體活動,最辛苦的部位,莫過於膝蓋;膝蓋在移動的同時可是需要承受約四倍自身體重的重量,甚至髕骨還要承受自身體重7到9倍重力,可以說關節是人體中的大力士。

但是身體關節也是會累的,一來現代人大多缺乏充分的運動來鍛練身體,二來根據研究指出,50-60歲之間平均會減少15%的肌肉力量,往後每10年將遞減至30%,意思是說年紀越大,關節狀況就越差,加上疏於運動,因此尤其長者常出現膝關節痠痛、刺痛、腳麻沒辦法走路的現象。
 

美國健康媒體《Prevention》指出,加強關節周圍肌肉,是保護膝蓋、減緩退化最主要的方法,紐約州復健醫學學會主席Willibald Nagler教授指出,只要在家練習簡單的動作就能避免膝蓋磨損,但運動時記得別讓膝蓋移動超過腳尖,否則承受壓力會過當。
 

現在就來教大家三招訓練方式

淺蹲運動

雙腳與臀部同寬,腳跟距離椅子約半步,腳尖朝前,臀部向下用力,保持類似半蹲的「坐姿」,注意腹肌用要力,另外膝蓋不能超過腳趾。

sponsored ads
sponsored ads



 

抬腳運動

墊一個矮凳或架子,右腳先抬起踩在矮凳上,左腳再抬起,以腳尖踮在矮凳,然後回到起始位置,左右腳交替運動。
 

提踵運動

兩手扶在椅背或牆麵,站姿,雙腳與臀同寬,腳尖用力將後腳跟與腳踵抬起,保持姿勢10秒鐘,慢慢下降。
 

每天勤練這三招保護您的膝關節,大家都學會了嗎?

喜歡這篇文章嗎?快分享吧!

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作