請稍候網頁載入中:
失眠不是心理障礙就是生理紊亂!一杯香蕉加肉桂讓你整夜都在睡!
【大臉說】失眠人士焦慮症和抑鬱症發病率較高。它不單單會使人生理紊亂,還會使人心理紊亂。而且睡眠不足又會導致血壓升高、體重增加和炎症反應等。但是,失眠的人因睡不著而帶來的擔心和苦惱,往往超過了失眠本身所

失眠不是心理障礙就是生理紊亂!一杯香蕉加肉桂讓你整夜都在睡!

 

 
 

失眠不是心理障礙就是生理紊亂!一杯香蕉加肉桂讓你整夜都在睡! 觀看人數:1383  

 

【大臉說】失眠人士焦慮症和抑鬱症發病率較高。它不單單會使人生理紊亂,還會使人心理紊亂。而且睡眠不足又會導致血壓升高、體重增加和炎症反應等。

失眠不是心理障礙就是生理紊亂!一杯香蕉加肉桂讓你整夜都在睡!

但是,失眠的人因睡不著而帶來的擔心和苦惱,往往超過了失眠本身所帶來的痛苦,即失眠的人對待失眠非常焦慮。睡不好,失眠是現代人們非常頭疼的一件事,如何判斷自己是否屬於失眠的狀態呢?

你的睡眠還好嗎?

皮質下失眠

躺在床上即使沒有亂想什麼,就是無法入睡;除了入睡難,而且睡眠時間也很短,還很容易從夢中驚醒等。

sponsored ads
sponsored ads


這種情況被稱為皮質下失眠。

早醒性失眠

有人覺得我明明已經早睡了,而且睡得很快,跟失眠應該沒什麼關係了吧。但是如果你睡得不熟,很容易會醒過來,最要命的是醒過來後就睡不著了,就這樣一直到天亮。這種情況稱為早醒性失眠。

失眠不是心理障礙就是生理紊亂!一杯香蕉加肉桂讓你整夜都在睡!

短暫性失眠

還有一種,本來沒有失眠或睡不著的情況,但吃了一些食物或飲料,或者吃了某些藥物,也會導致短期內的失眠,因為這些東西會讓你的大腦興奮,無法入睡。

sponsored ads
sponsored ads


這種情況我們稱為飲食或藥物上的失眠。

夜尿造成失眠

晚上睡得好好的,半夜卻起夜了,是不是有這種情況?特別是晚上睡前還喝水的,一夜起來可能還不只一次,掀開被子那一刻就能讓你睡意全無。另外經常半夜上廁所的,也可能是腎臟、膀胱出了問題,要提防。

不同類型的失眠原因

1、短暫性失眠(小於一周)

以下情況可能會有短暫性失眠障礙:

生病時;

至高海拔的地方;

大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時;

或者睡眠規律改變時(如時差、輪班的工作等)

這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為:只需養成好的睡眠習慣來緩解。

sponsored ads
sponsored ads


失眠不是心理障礙就是生理紊亂!一杯香蕉加肉桂讓你整夜都在睡!

2、短期性失眠(一周至一個月)

嚴重或持續性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

治療原則為:短期使用低量之鎮靜安眠藥,或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為治療(如肌肉放鬆法等)。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。

3、慢性失眠(大於一個月)

慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現,許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。

sponsored ads
sponsored ads


可能造成慢性失眠的原因如下:

身體方麵的疾病會導致失眠;(據研究許多慢性病皆和失眠有關)

精神疾患或情緒障礙而導致失眠;

用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠;

有睡醒周期障礙或不規律而導致失眠;

睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠;

睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠;

一根香蕉解決失眠

你只需要準備香蕉、水和一點肉桂,就能輕鬆解決失眠問題。

首先將水煮沸,把香蕉柄去掉,剝皮,然後把果肉與香蕉皮一起放進沸水中,煮10分鐘左右。過濾一下,在煮好的茶裏放一點肉桂,然後就可以喝了。

失眠不是心理障礙就是生理紊亂!一杯香蕉加肉桂讓你整夜都在睡!

過濾後留下的果肉也可以吃掉,對身體有好處。如果你也被失眠困擾,一定要嘗試一下這種方法。

sponsored ads
sponsored ads


注意:香蕉的鉀含量比較高,對於一些慢性腎炎,腎功能不全的,要注意少吃一點,甚至不要吃,因為鉀高了排不出來,會形成高鉀,高鉀對健康是不利的。

這樣喝茶,讓你不失眠

大家常說喝茶會失眠,是因為茶葉裏含有咖啡鹼,它既能起到提神醒腦的作用,也會使人精神振奮沒有睡意。但是,說喝茶會失眠,不可一概而論。

茶葉中的咖啡鹼含量要取決於很多因素,比如茶葉品種、生長條件、採摘季節、加工等,還有沖泡都會影響;每個人因體質、生活習慣等方麵的原因,對茶葉咖啡鹼的耐受程度也有所不同。

失眠不是心理障礙就是生理紊亂!一杯香蕉加肉桂讓你整夜都在睡!

1、提前至睡前3-5小時飲茶

如果晚上11點鐘睡覺,那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶),一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對於健康成人來說,咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體裏發揮作用,攝取劑量溫和的咖啡鹼,在3到4個小時內作用就會消失。

2、洗茶1-2遍

因為咖啡鹼極易溶於熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡鹼就已溶解到水中,棄去主要是咖啡鹼的前2道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。

失眠不是心理障礙就是生理紊亂!一杯香蕉加肉桂讓你整夜都在睡!

3、喝淡一點的茶

咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用,同時人體一般對咖啡鹼有一定的耐受度,比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡鹼有限,可以減弱對睡眠的影響。

4、喝發酵程度高一些的茶

比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵,茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物,降低了其對腸胃的刺激性;同時,這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用,因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量,從而間接降低喝茶失眠的風險。

失眠不是心理障礙就是生理紊亂!一杯香蕉加肉桂讓你整夜都在睡!

5、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的胺基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方麵有著良好的保健作用,這樣的功效對睡眠是很有助益的,且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。

6、喝茯茶、熟茶、老茶

熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡鹼和茶多酚,對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶、茯茶之類,不僅不會讓人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮著喝效果更佳。

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作