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天天「鍛鍊手臂」讓你肌肉更結實,再也不怕穿無袖上衣啦!
學了一堆瘦手臂的運動之後,應該也要來練練手臂肌肉了吧~讓我們先從簡單的學起,預備起~~鍛鍊手臂3動作>>首...

天天「鍛鍊手臂」讓你肌肉更結實,再也不怕穿無袖上衣啦!

 

 
 

天天「鍛鍊手臂」讓你肌肉更結實,再也不怕穿無袖上衣啦! 觀看人數:214  

 

學了一堆瘦手臂的運動之後,應該也要來練練手臂肌肉了吧~讓我們先從簡單的學起,預備起~~

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鍛鍊手臂3動作>>

首先將身體坐在平坦的地麵,身子挺好,手心朝下、指尖朝向腳跟,這些預備動作做好了之後再將屁股微微抬起來。
 

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圖片來源:YOUTUBE

盡量用手臂的力量撐住身體,再將腳跟往上抬(如下圖)

圖片來源:YOUTUBE

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最後來鍛鍊手臂,微微的彎曲手臂,慢慢的將身體抬起放下(屁股不能坐到地板),會慢慢感覺手臂痠痠的喔!(看不懂得話,可以看下圖的動畫喔!)

圖片來源:YOUTUBE


 

這個動作可以維持1分鐘,休息一下再繼續1分鐘喔(做3次)。
 

手臂粗的原因 搞清這8大因素早日擺脫蝴蝶袖

一般來說,手臂部位本來是我們身體上難以堆積脂肪的部位,可如果蓄積了脂肪,也就意味著很難除去。

那麼,手臂粗到底是什麼原因導致的呢?


 

1. 手臂粗或是基因遺傳

後天的飲食和運動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細,但究竟根本,主要決定因素還是受基因控製。

而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。

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2. 手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
 

正確做法:建議減少長時間搬重物,如果是媽媽則盡量以推車代替雙手,如果提重物很多,回家後熱敷,揉按,幫助放鬆肌肉。


 

3.手臂粗或是上肢淋巴循環差

如果上肢淋巴循環不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。

再加上血液循環不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
 

正確做法:每天按摩上肢,改善淋巴循環。

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4. 手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉

工作生活中,我們用下手臂的機會比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上,運動的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成「蝴蝶袖」(拜拜肉)。
 

正確做法:上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。

有空時多做手臂緊實體操,同時也可以塗抹瘦身霜,以增加肌膚彈性與緊實,改善蝴蝶袖。
 


 

5. 手臂粗或是過度肥胖

身體肥胖的時候,各個部位都會漸漸堆積脂肪,雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪,但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。
 

正確做法:適當節食,每天跑步一小時減肥。

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6. 手臂粗或是身體新陳代謝差

身體新陳代謝差,基礎熱量消耗少,那麼手臂也容易堆積脂肪,顯得粗壯肥胖。
 

正確做法:運動+按摩可以促進新城代謝,加速手臂脂肪的消耗。
 




 

7. 手臂粗或是水腫

有些人是易水腫體質,如果水分代謝異常,全身都會顯得浮腫,自然手臂也會變粗。
 

正確做法:多吃利水化濕的食物,比如薏米粥,多進行運動,促進體液排出。
 



8. 手臂粗或是坐姿不當

生活中如果經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態,久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。

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正確做法:應隨時保持昂首挺胸,坐的時候上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線,應保持一直線。

下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。
 

 

 

 

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