據統計顯示，我國約有1.2億人患有骨關節炎。50歲以上的人群中，骨關節病發病率達60%以上，到了70歲，幾乎每個老人都會受到骨關節疾病的困擾，嚴重影響他們的健康和生活質量。下面將詳細為大家講解骨關節健康的問題。

骨關節炎就是關節周圍的組織發生炎症，可能是由外傷、內分泌代謝等原因導致的。不同部位發生關節炎的幾率是不一樣的，這和身體的負重狀態有很大關係，一般來說，關節負重越大，活動程度越多，發病率越高，比如指關節。

骨關節炎傷害身心。骨關節炎的相關疾病是導致人類勞動力喪失和致殘的重要原因，它給患者帶來的不僅是生理的變化，還有工作能力的改變，以及對於整個社交活動和情緒的影響。疼痛一旦發生，如惡性循環啟動，首先會導致睡眠障礙，一旦睡不好，吃飯也沒胃口，心情跟著變差。

疼痛是身體發出的求救信號。疼痛就意味著身體正在尋求幫助。骨關節炎的疼痛定位不清晰，表現為周圍疼痛，而且有僵硬感。如果身體出現上述症狀，或行走距離和耐力下降等，就需要做X光片、骨密度測試、磁共振等檢查來確診是否為骨關節炎。

很多人對藥物持回避或畏懼態度，覺得是藥三分毒。但如果在疾病早期或用藥物可以控製疾病的時期不進行藥物治療，很可能導致疾病發展。

對患者來說，在進行藥物治療的同時，配合非藥物治療尤為重要，包括自我治療、使用矯形器械等，都可延緩關節老化的過程。

第一，適量運動，散步、遊泳、瑜伽都是不錯的選擇。

鍛煉要少量多次。運動時要注意姿勢、環境和身體狀況。身體有一定的負荷力，如果跑步速度超過了關節的承受力，關節不僅得不到有效鍛煉，反而會加速老化蛻變。

同時，要有意識地鍛煉肌肉。因為到了一定年齡以後，人的肌肉開始萎縮，纖維組織增生，對關節的保護力下降。有意識地增加關節周圍肌肉的力量，肌肉和關節可以得到更好的支持。

第二，避免不良姿勢和長時間跑、跳、蹲。

建議大家準備一個定時器，設置30分鐘響一次，提醒自己換一個姿勢，或起身走一走。

第三，減肥。

肥胖不僅會給關節帶來壓力，還會引起內分泌紊亂，對骨關節炎有一定的影響。需要注意的是，體重大的人不要通過跑步進行減肥，否則關節會受到特別大的壓力，加快關節疾病的發生。

第四，必要時拄拐。

有的人膝關節變形嚴重，出現內八字或外八字，此時需要利用拐杖，減少跌倒的風險，否則長期行走會增加關節磨損程度。

第五，適當補充高鈣、抗氧化食物。有些人不願意喝牛奶，可以選擇酸奶或豆漿，補充足夠的蛋白質和鈣，少吃辛辣和油膩的食物。