本文專家☞

中國健康教育中心專家 沈雁英

北京醫院心內科副主任 劉德平

復旦大學心理學係教授 張學新

廣東省人民醫院東病區內分泌科主任醫師 吳文

2011年10月5日，蘋果公司創始人喬布斯因胰腺癌病逝，享年56歲。
 

2009年 搖滾巨星邁克爾·傑克遜因心臟病去世﷦終年50歲

2015年，任天堂總裁岩田聰因膽管腫瘤去世，享年55歲

中央電視台著名主持人羅京，2009年6月5日早晨因淋巴癌去世，享年48歲

40歲以前人找病，40歲以後病找人。

雖然現代人的人均壽命越來越長，但是另一個讓人擔憂的現象也同時存在，那就是越來越多的人沒有邁過46-59歲這道「坎」。
 

世界衛生組織根據現代人生命節律，將45~59歲定義為中年，並稱之為「生命高危期」。
 

人生旅途中的「沼澤地」

有關專家研究認為，人的生命周期大致可分為幾個階段：

0～35歲：

人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發育至完善，其各方麵功能總的趨勢是積極上升的，所以稱健康期。

36～45歲：

人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現等，所以有人稱這一時期為疾病的形成期。

46～55歲：

為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。

一些英年早逝的悲劇，大多發生在46～55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的「沼澤地」。
 

56～65歲：

為安全過渡期。

65歲以後如果沒有明顯器質性改變，反倒是相對安全期。

出現這十大信號，說明你正處在危險中

1、查出三高

心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。

在心血管疾病方麵，調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。

一旦查出「三高」問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，並改變生活方式。
 

2、胸口會發悶，心臟問題

我們會感覺到呼吸的不夠順暢，胸口也會發悶也會有刺痛，但是時間是很短的，一般幾秒鐘就好了，最多一分鐘。

嚴重了會從前胸痛到後背膏肓肩胛的地方，十天半個月會來一次，三、五個月發作一次，時間越短越嚴重。

3、腫塊與疼痛

癌細胞惡性增殖所形成的，有些可用手在體表或深部觸摸到。

甲狀腺、腮腺或乳腺的癌可在皮下較淺部位觸摸到。

腫瘤的膨脹性生長或破潰、感染等使末梢神經或神經幹受刺激或壓迫，可出現局部疼痛。

4、小病不斷，免疫力低下

人體免疫力變差，各種疾病也會趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。
 

5、肝臟問題，尤其注意四種現象

尤其得了肝炎，以下的4個現象不可以有任何一個現象經常性的發作：右上腹悶痛；右後腰酸痛；右肩感覺酸、麻、痛，甚至造成右手舉不起來；小腿晚上睡覺時容易抽筋。

6、氣喘籲籲，肺部老化

肺是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘籲籲。

生活中，吸煙、廚房油煙、空氣汙染等都會加速肺部老化。
 

7、糖尿病

糖尿病不只是胰島素不足而已，而是腎臟、肝臟、心臟都不是很健康的情形下所形成的，因此不易醫治。

而且易造成其他病變如：腎臟衰竭、中風、失明、截肢……糖尿病發展到一定階段會明顯出現三多一少的癥狀。

三多(吃多、喝多、尿多)一少(體重減少)。

8、便秘

現代人生活忙碌，常食用低纖維質的速食，不常喝水，不常運動，往往有便秘，卻無法正常排便，加上情緒不穩，服用藥物或不當使用營養補充品，也會造成便秘。

長期便秘的人，因為糞便累積在大腸的時間太長，常有脾氣不好或內分泌失調等後遺症。
 

9、腰酸背痛，關節退化

中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣過程，骨質密度降低。

很多人到了中年都會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰酸背痛等。
 

10、頭痛

頭調查顯示，全台至少60萬人有頭痛情形，頭痛葯越吃越多，但卻越吃越無效。

其實頭痛和內臟有一定關係。

依位置來說：前額反射心臟，兩側太陽穴附近腸胃，頭頂心和後腦杓則是腎功能異常，耳後兩側反射肝臟，頭昏為腎氣不足，但是頭會暈眩則要多注意肝臟，尤其是男性。

3個家庭救命自測方法

1、伸展運動，測動脈硬化

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。

腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。
 

如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。

如果過去一年你沒有量過血壓，現在就得量一量。

2、量腰圍，測早逝

裸露身體站在鏡子前，用捲尺圍住腰部，然後向下移動，直到捲尺底部停在髖骨上。
 

對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高；腰圍超過102厘米，被視為高風險。

對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。
 

3、一分鐘踏步，測心臟病

將手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。

如果心跳不規律，你會發現你很難跟上步伐。
 

這樣一個簡單的測試，可以預知高達90%的房顫。

如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩後再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時去醫院檢查。
 

記住18個字，跨過危險期

重體檢、睡得足、保好胃、護骨頭、勤運動、減減壓

1、重體檢

防卒中：

遵循「4+12」做篩查

腦卒中的4項主要危險因素有：高血壓、高脂血症、糖尿病及年齡超過50歲。
 

腦卒中的12項一般危險因素有：房顫、心臟病；呼吸睡眠暫停；腦卒中家族史；吸煙；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經常出血、牙鬆動、脫落；缺血性眼病和突發性耳聾。
 

如果您的身體具備了兩項主要危險因素，或者1項主要危險和兩項以上一般危險因素，建議到醫院進行腦卒中篩查，醫生會根據患者的危險因素來選擇篩查項目。
 

防癌體檢

乳腺癌：乳腺檢查最簡單，自檢加乳腺專科的檢查，通過乳房觸診、乳腺的超聲和鉬靶三項綜合檢查，可以使診斷率達到90%以上。

胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。
 

肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。

低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一。
 

2、睡得足

睡得足是好身體的保證。

睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更容患癌，或猝死。

睡眠不足使人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。

再忙也要在晚上23點前睡覺！

3、保好胃

保胃遵循二原則：吃少、吃慢。

飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢咽。

一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之後再咽下，肉類等或還需增加次數。

4、護骨頭

骨好身體才好，護骨利於防止老年骨折，減緩老年駝背現象，保證老來有一口好牙齒。
 

飲食

建議40歲後每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶。
 

曬太陽

維生素D最好的來源就是曬太陽。

一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。
 

5、勤運動

可以使神經係統更加協調，骨密度會繼續增加，肌纖維會更粗壯，並且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，還可以降低患癌症和糖尿病的危險，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。
 

注意科學鍛煉

一些激烈的對抗性運動盡量要避免，對於中老年人來說，每天走6000步就比較安全，廣場舞、太極拳和遊泳也是不錯的鍛煉方式。

注意運動負荷

運動後身體最好不會感覺累，但也不出現明顯的疼痛和不適感，休息一晚後，感覺神清氣爽較適宜。

（綜合人民網健康時報等）

6、減減壓

人到中年，要調整自己的心態，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。

家人之間要相互理解和尊重，遇到困難，可以大家一起想辦法來麵對。
 

作家賈平凹：

四十歲之後，你會明白人的一生其實幹不了幾樣事情

當五十歲的時候，不，在四十歲之後，你會明白人的一生其實幹不了幾樣事情，而且所乾的事情都是在尋找自己的位置。
 

造物主按照這世上的需要造物，物是不知道的，都以為自己是英雄，但是你是勺，無論怎樣地盛水，勺是盛不過桶的。
 

性格為生命密碼排列了定數，所以性格的發展就是整個命運的軌跡。

不曉得這一點，必然淪成弱者，弱者是使強用狠，是殘忍的，同樣也是徒勞的。
 

我終於曉得了，我就是強者，強者是溫柔的，於是我很幸福地過我的日子。

不再去提著煙酒到當官的門上蹭磨，或者抱上自己的書和字畫求當官的斧正，當然，也不再動不動坐在家裡罵官，官讓幹什麼事偏不幹。
 

諂固可恥，傲亦非分，最好的還是蕭然自遠。