想瘦大腿看這裏!簡單6步驟,睡前就輕鬆做個「床上減肥操」,再怎麼忙也不會花時間!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

想瘦大腿看這裏!簡單6步驟,睡前就輕鬆做個「床上減肥操」,再怎麼忙也不會花時間! 觀看人數:65  

 

就算再怎麼忙,既然想減肥,就趁睡前躺在床上,做一陣子減肥操吧!時間是擠出來的,持續地做,相信成效也不錯啊!

                

★大腿前側減肥操 (前側運動一)        

1.盡量抬腿,並保持這姿勢數秒,直到雙腳感到疲乏為止。

                

2.緩緩抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15 次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

                

★大腿前側減肥操 (前側運動二)        

1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下麵、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

                

2.抬起雙腿、伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。

sponsored ads
sponsored ads


以 15~20 次爲一組動作,做 1~3組。 (脊椎有傷的勿做)

                

★大腿內側減肥操 (大腿內側運動一)        

雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

                

★大腿內側減肥操 (大腿內側運動二)        

1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

sponsored ads
sponsored ads


                                                                                                            

2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1~3組。

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作