糖尿病是一種慢性、終生性疾病，能引起的併發症也非常多。現在患糖尿病的人越來越多，這與我們日常很多不良的生活習慣相關，醫生告誡，如果能戒掉這些壞習慣，很多人其實是可以避免患上糖尿病的。

1、主食追求精細，不吃粗糧

現在很多人的主食都變得越來越精細，粗糧吃得越來越少，這其實是不好的。粗糧當中的膳食纖維、胺基酸、維生素等營養成分要比精白米麵高很多，經常食用，可以幫助減緩餐後血糖的上升速度，從而有效預防糖尿病。

並且對於已經患有糖尿病的人群，更要講究粗細搭配，在米飯中加入小米、黑米或是豆類等一起煮，不僅可以增加飽腹感，還能幫助控製血糖。

2、過量食用大魚大肉

過量食用大魚大肉這種高熱量的食物，不僅會增加各個臟器的代謝負擔，還會使慢性病的發生幾率大大提升，尤其是糖尿病，過量攝入肉類食物，會導致胰島素受體不敏感，從而影響血糖的分配，最終誘發糖尿病的發生。

3、久坐不運動

長期久坐不動缺乏運動是會使體內能量堆積過多，最終導致肥胖的發生，而糖尿病與肥胖具有非常大的相連性。有數據顯示，超過八成的糖尿病都與肥胖有關，肥胖程度越高，患糖尿病的風險就越高。

那麼，在日常生活中，想要控製血糖，避免患上糖尿病，應該怎麼做？

多喝蕎麥桑葉發酵液，控血糖

通過食療的方式來控糖是既有效又簡單的辦法，有很多葯食同源的食物是具有降血糖功效的，如桑葉、枸杞子、槐米、蕎麥米、決明子、菊花等。而直接用益生菌發酵工藝製成的蕎麥桑葉發酵液，控製血糖的效果會更好。

藥理研究發現，葯食同源的食物經過提純發酵之後，其中的有效成分，如桑葉多糖、生物鹼等能完全被發揮出來，人體能吸收到的也就更多，控糖效果自然會更好，這是很多茶飲和食品都做不到的。

飲食以清淡為主，不暴飲暴食

除了要多吃能幫助控製血糖的食物外，平時的飲食要以清淡為主，吃的東西不能過鹹，也不要太油膩，否則會影響到身體的消化吸收，進而導致身體內糖分的代謝速度減慢，使血糖升高。

不要暴飲暴食，可以少食多餐，盡量做到在控製攝取的總熱量的基礎上，又能保證營養均衡，夠滿足人體的基本需求。

適量進行有氧運動，調節血糖

平時適量的運動是控製血糖必不可少的一步，人在運動時，會消耗肌肉細胞裏的糖原，隨著運動量和強度的增強，這些糖原會被迅速消耗，血液裏的糖會重新合成新的糖原來進行補充，血液裏的糖也就下降了。

並且長期進行運動也能保持好身材，增加身體免疫力，避免其他疾病的入侵。