經過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處於缺水狀態。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要。

你一定也聽過這個口口相傳的“養生方”：晨起喝一杯淡鹽水，通便又排毒。

告訴你一個遺憾的消息：你苦苦堅持幾年的“好習慣”，居然是錯的！

《生命時報》邀請權威專家，為你揭開“一杯淡鹽水”背後的健康秘密。

受訪專家

北京友誼醫院營養科主任醫師 洪忠新

東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師 夏朋濱

“晨起一杯淡鹽水”並不科學

不少人喜歡早上空腹喝一杯淡鹽水，認為這樣有助於消除便秘。

但東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏朋濱指出，空腹喝淡鹽水非但不能防便秘，還可能對健康造成威脅。

淡鹽水不通便也不排毒

1、鹽水中含有鈉離子，因此滲透壓比白開水高。從理論上講，攝入高滲的液體，的確會利於通便。

但只有高濃度的鹽水，才能達到一定的滲透壓並起到通便作用，淡鹽水是起不到這個作用的。

2、再來解釋“排毒的問題”。

“晨起一杯淡鹽水”反而存隱患

早晨剛起床時人體血液處於濃縮狀態，攝入淡鹽水可能會進一步提高血液濃度，導致身體不適。

另外，現代人鹽攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口幹舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

除了淡鹽水，3種水也不推薦

除了淡鹽水，以下幾種飲品早晨也要謹慎選擇：

1、蜂蜜水

有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便秘，但空腹喝並不適合。

蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。

另外，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。

因此，起床後不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之後再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在麵包上一起吃。

2、果汁

不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏，這種做法並不可取。

一是因為果汁偏甜，空腹喝會沖擊食欲，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。

3、隔夜茶

沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分。

不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久，而發生氧化反應，導致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營養和保健價值大打折扣。

因此，起床後，昨晚泡的茶不宜繼續喝。

晨起一杯水的5個好處

早晨起來最推薦喝一杯溫白開水，它沒有熱量，能有效補充體內水分，讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

水的溫度在35~40攝氏度，喝水量要達到300毫升以上，最好是小口慢飲吞咽。

1、預防血栓

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。

起床後飲水有助於降低血黏度，從而降低血栓風險。

2、補充水分

人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

3、緩解便秘

起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，緩解便秘。

如果便秘嚴重，光靠喝水是解決不了的，要通過調整飲食結構及多做運動來促進腸道蠕動，緩解便秘，必要時就醫。

4、調節腸胃

經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

5、激活大腦

水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。▲

參考來源:https://m.toutiao.com/i6545605666126430724/