腰不好，一定要學下「這套操」，全套都收好！每天10分鐘，遠離腰酸背痛！

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

腰不好，一定要學下「這套操」，全套都收好！每天10分鐘，遠離腰酸背痛！ 觀看人數：3385 　

 

腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。

此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出保健操（上）

起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地麵，同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

中腰段牽伸

胸部朝地麵，儘可能的前伸上體

仰臥起坐

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

腰椎間盤突出保健操(中)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床麵

後伸運動

手置於後背，使上半身離開床麵，同時保持下巴收緊

俯臥髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床麵8-10厘米

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床麵8-10厘米，同時另側上肢抬高

腰椎間盤突出保健操(下)

靠牆牽伸

一側上肢支撐牆麵，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆麵活動

坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床麵

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作