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早上「15分鐘瑜伽」喚醒沉睡的身體,初學者容易練錯的18個體式一定要知道!
早上「15分鐘瑜伽」喚醒沉睡的身體,初學者容易練錯的18個體式一定要知道!

早上「15分鐘瑜伽」喚醒沉睡的身體,初學者容易練錯的18個體式一定要知道!

 

 
 

早上「15分鐘瑜伽」喚醒沉睡的身體,初學者容易練錯的18個體式一定要知道! 觀看人數:1079  

 

對於剛入門的瑜伽初學者來說,不怕多練,就怕練錯,而對於教授課程的瑜伽老師來說,也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人,而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人,因為糾正起來實在是太困難。

所以,作為瑜伽初學者,一定不要盲目的去練習,練習很重要,但是練對更重要,錯誤的練習不僅會導致身體錯誤的動作模式定型,很難糾正,而且對身體也會造成損傷。

今天給大家介紹18個瑜伽初學者經常容易練錯的體式,並附有正誤對比圖,大家可以收藏起來慢慢自檢:

1、站立前屈

站立前屈,瑜伽初學者容易犯的最大一個錯誤是拱背,此時只需要微微屈膝,就可以增加屈髖的能力,改善拱背的問題,也可以藉助伸展帶和瑜伽磚輔助。

2、騎馬式

騎馬式初學者容易將身體的重量壓在膝蓋上,所以脊柱向上延展,髖部中正,腳背小腿用力下壓很重要,此外也要注意前方小腿要與地麵垂直。

3、戰士3式

戰士3式,初學者最容易犯的錯誤是翻髖以及後方大腿伸不直,解決這個問題,首先下方腿一定要收緊用力下壓,髖部無法擺正,也可以微微屈膝。

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注意手臂和上方腿形成一條力線,將身體拉成一條直線。

4、半月式

瑜伽初學者在半月式中最難的部分在於,髖部向上打開後,身體無法有效控製達到平衡,此時可以藉助瑜伽磚或者是牆壁來輔助練習。

5、坐立前屈

坐立前屈中,初學者容易犯的錯誤是拱背,此時可以藉助伸展帶,也可以微微屈膝,來延展背部。

6、廣角式

廣角式初學者最容易犯的錯誤是拱背以及腳部的鬆懈,在這個體式中尤其要注意雙腳的激活,腳尖指向正上方,雙腿收緊用力下壓地麵,膝蓋朝向正上方,臀部不要離開地麵。

7、船式

船式中,初學者由於核心以及平衡差,所以經常會拱背甚至雙腿無法離開地麵,此時可以藉助伸展帶來練習,也可以微微屈膝增加屈髖能力,讓背部立直。

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8、三腿下犬式

三腿下犬式中,初學者比較容易犯的錯誤是翻髖以及上方腿鬆懈,此時腳後跟應用力蹬,收緊大腿,微微屈膝增加屈髖能力。

9、海豚式

海豚式中初學者比較容易犯的錯誤是身體重量集中在身體的前端,從而導致拱背雙肩緊張,此時需要將注意放在雙腿上,雙腳用力向下踩,雙腿收緊微微屈膝,增加屈髖能力延展背部。

10、斜板式

由於核心力量不足或者還沒有學會如何啟動核心的時候,瑜伽初學者要麼容易翹臀,要麼就是撐不起髖部,此時要注意雙腳以及頭部帶領延展脊柱,雙腳以及頭部像繩子的兩端,用力的將身體拉成一條直線。

11、四柱式

與斜板式容易犯錯的地方一樣,四柱式的難度會更大,初學者可以藉助瑜伽磚來練習。

12、上犬式

在上犬式中,很多初學者比較容易犯的錯誤是將身體的重量都用雙手臂去支撐,從而導致手肘超伸,將肩關節鎖死,此時需要將肘眼相對,微微屈手肘,打開肩關節,延展脊柱,也可以藉助瑜伽磚放在髖部下方支撐。

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13、側板式

側板式中,初學者的髖部經常會撐不起來,一方麵與核心有關,另一方麵也是因為平衡能力差,此時應用力的向上延展手臂,雙腿收緊激活核心。

14、反斜板式

反斜板式中,初學者應注意,肩膀在手腕的正上方,腳趾用力下壓,臀部向上抬,胸腔打開。

15、駱駝式

駱駝式中,由於後彎的能力比較弱,初學者經常無法保證髖部在膝蓋的正上方一個平麵內,此時可以藉助瑜伽磚來輔助支撐,輔助聯繫。

16、弓式

弓式中一定要注意胸腔的上提打開,雙腿向後方用力,帶動身體向前向上。

17、輪式

在輪式中瑜伽初學者最容易犯錯的地方在折腰,此時可以適當的增加雙手到雙腳的距離,如果身體的無法撐起來,也可以藉助瑜伽磚輔助。

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18、神猴式

神猴式的練習中,初學者最難做到的是保持髖部朝向正前方的同時,延展脊柱,因此,練習這個體式的初期,可以利用瑜伽磚來輔助。

雖然錯誤和損傷在瑜伽漫漫長路中不可避免,但是,如果有更好的方式方法,亦或者有更好的良師益友老,就可以避免走更多的彎路,減少錯誤和損傷。願剛走入瑜伽的你,能從此文中獲益。

文章來源:toutiao

參考來源:http://www.health580.net/post01019421013472?u=77&utm_source=fb&utm_medium=nocancers

 

 

 

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