相信大家都聽過「人一生有三分之一的時間在睡覺」這句話，的確，良好的睡眠對人類來說，是非常重要的事情，只要睡好睡對，能可以越睡越健康。

但你知道不同的睡姿，對健康也會有不同程度的影響嗎？國外網站Bright Side就整理出人們最常見的6種睡姿，並深入分析每種睡姿的好壞，快來看看你是哪一個吧！

1.當兵式

整個人像士兵一樣直挺挺，雙手貼在大腿旁邊，這樣的姿勢被認為是最好的睡姿，它對人體健康有許多好處。
 

優點：

脊椎、脖子和手臂都能獲得充分休息

有助於改善失眠

減少頭痛的發生機率

防止臉部皺紋產生

減少胃酸分泌，改善胃食道逆流

缺點：

加劇睡眠呼吸中止症的症狀，打鼾可能會變大聲

對孕婦有不良影響

可能引起腰部酸痛

解決方法：

試著在沒有枕頭的狀況下睡覺，它能使身體保持在同樣的高度，有助於減少打鼾。
 

在膝蓋後麵墊枕頭，可以減少腰部負擔。
 

2.海星式

人呈現大字型，雙手向上擺放。

優點：

能保護脊椎和脖子

改善失眠

減少頭痛

減少胃酸分泌，改善胃食道逆流

防止臉部皺紋產生

缺點：

打鼾可能會變大聲

手臂的姿勢可能會造成肩膀壓力，引起痠痛

可能會引發腰痛

解決方法：

避免使用枕頭，讓頭部、肩膀、和脊椎呈現一樣高度

3.貴妃式

側躺時將手擺放在側邊臀部，最好是睡在你的左側，這樣才能減少器官負擔。
 

優點：

能完美支持脊椎

減少背部和頸部痠痛

減少打鼾次數

適合孕婦

缺點：

由於臀部獲得的支撐較少，可能會引起臀部痠痛

長期側睡可能會導致臉部皺紋變多、乳房下垂

某些情況下，可能會導致頸部痠痛、落枕

解決方法：

側睡對脖子的影響比較大，建議使用大一點的枕頭支撐

在雙腿膝蓋間放枕頭，好用來支撐大腿

4.老人式

和側睡有一點點像，但雙手會彎曲擺在臉旁邊，很多長輩都是這種睡姿。

建議躺左側，對器官的影響比較小。
 

優點：

防止脖子和背部疼痛

減少胃酸分泌

減少打鼾次數

緩解胃痛

有效清除大腦廢物，降低罹患阿茲海默症和帕金氏症的風險

研究指出，習慣睡老人式的人比較不容易在半夜醒來。
 

缺點：

會影響血液循環，導致手臂和肩膀痠痛

長期的神經壓迫，會對胃臟、肝臟和肺臟等器官造成壓力

可能導致乳房下垂、皮膚提早老化

解決方法：

最好使用緞麵材質的枕頭，降低皺紋發生的機會

在雙腿膝蓋間放枕頭，增加大腿支撐力

5.嬰兒式

將身體捲曲成胎兒在媽媽肚子裡的姿勢，是最受女性歡迎的睡姿，根據調查，有超過41%的受訪者喜歡這個姿勢。

優點：

大大降低打鼾發生率

孕婦的最佳睡眠姿勢

睡在左側，可以降低胃酸分泌

缺點：

極度彎曲的姿勢，有可能導致脖子和背部痠痛

可能產生皺紋，使乳房下垂

解決方法：

確實用枕頭支撐你的頭

最好能適時變換姿勢

6.自由落體式

這不是一個好的姿勢，專家建議最好不要這樣睡。
 

優點：

在某些情況下，可以減少打鼾次數

缺點：

對脖子和脊椎造成壓力

影響血液循環，導致皺紋產生

對內臟產生不良影響

解決方法：

在胃和床之間放枕頭，並稍微將身體側躺

大家平常都睡哪個姿勢呢？雖然這種事情很難控製，但還是盡量調整自己的睡姿，對健康比較好喔！

來源：Bright Side https://brightside.me/inspiration-health/how-your-sleeping-position-affects-your-health-440360/