有做才有效！睡前「2分鐘骨盆操」消除一整天疲勞、晚上超好睡

 

　

　

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有做才有效！睡前「2分鐘骨盆操」消除一整天疲勞、晚上超好睡 觀看人數：2177 　

 
有做才有效！睡前「2分鐘骨盆操」消除一整天疲勞、晚上超好睡
一整天忙下來，是否覺得全身肌肉酸痛、疲憊不堪，想要休息睡一個好覺？

根據國外《Fitness》網站報導，若是能夠養成每天睡前做一些簡單的伸展運動，不僅能夠幫助消除疲勞，還同時有助於提高夜間睡眠品質，改善淺眠、失眠等問題歐！



抬腿運動─2分鐘

躺在床上，將雙腳並攏打直抬起並靠墻，臀部距離墻壁約15公分，雙手自然平放於身體兩側。

若是覺得動作太過吃力，可以自行墻壁與臀部的間距，符合最適合自己的角度，此動作可以改善腿部末梢循環，預防靜脈曲張。



腰部扭轉─1分鐘

雙腿交叉坐，吐氣時右手至於左膝上，左手置於身後，將上半身慢慢向左轉，頭朝左肩膀方向看，吸氣後回到原位，左右換邊進行。



髖關節伸展─2分鐘

身體平躺在床上，將雙腿屈膝左右打開，腳掌貼齊，腿呈現像菱形的形狀，雙手自然平放於身體兩側。

可於左右兩側膝蓋下方墊枕頭，降低動作難易度。

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跪拜式─2分鐘

先呈跪姿，慢慢將身體往前往下彎曲，胸口碰到膝蓋，雙手與床麵貼齊，試著將雙手往前延伸，全程保持呼吸。



背部伸展─1分鐘

正麵朝上躺下，吐氣時，雙腿屈膝置於胸前，左右手環抱雙腿，吸氣回到躺平原位，即可入睡。

　

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