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睡眠和健康的飲食習慣可以幫助你保持健康的身體，減少生病的可能。很有趣的是，只要保持每天15到30分鐘步行，就可以改善你的身體和精神狀況。
1.大腦的健康
示意圖（圖片來源：網絡照片）
根據一項研究，步行和有氧運動可以提早預防老年癡呆症並改善心理健康。另外，散步還可以減少壓力和保持血液中的腦內啡（一種能夠產生積極情緒、改善情緒、緩解疼痛等的神經傳遞物質）。
2.對眼睛的好處
示意圖（圖片來源：Pixabay/CC0 Creative Commons）
儘管腿和眼睛似乎沒有關係，事實上，步行可以通過減輕眼球壓力來幫助你預防青光眼，這是世界上失明的主要原因之一。
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3.預防心血管疾病
根據美國心臟協會的報告，步行在預防心臟病或中風方麵同樣有效。這是因為步行降低了高血壓患者的血壓，降低了血脂，改善了身體的血液循環。
4.肺容量增加
肺部可容納6公升空氣，但幾乎每次呼吸的容量都不到其容量的六分之一。步行會增加肺部的空氣流動，同時也消除許多排放物和有毒物質。通過深呼吸和慢呼吸，肺病的一些症狀也會緩解。
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5.預防糖尿病
示意圖（圖片來源：網絡照片）
令人難以置信的是，步行似乎比慢跑對預防糖尿病更有積極作用。美國一項糖尿病患者研究表明，在測試的六個月內，步行組的耐糖能力比慢跑組高6倍。
6.改善消化
示意圖（圖片來源：網絡照片）
你是否患有腸胃脹氣、便秘等消化問題？步行30分鐘不僅可以降低大腸癌的風險，還可以改善消化係統，通過促進排便來改善便秘。
7.肌肉結實
示意圖（圖片來源：Pixabay/CC0 Creative Commons）
如果你想減肥或使肌肉結實，走路是一個不錯的選擇。每天步行10,000步可算作真正的健身運動。
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行走的一個優點是考慮運動健身需要肌肉活動強度，那麼這種鍛煉效果慢，卻不會讓你覺得需要那麼大勁，減少肌肉酸痛，也不需要太多的恢復時間。
8.健康的骨頭和關節
示意圖（圖片來源：Pixabay/CC0 Creative Commons）
關節增生、關節炎、骨質疏鬆症是現在的常見疾病，尤其是在老年人中。步行有助於保持關節靈活、增韌，預防骨質疏鬆症並降低骨折風險。關節炎基金會（美國）建議每天至少30分鐘的頻繁步行可以減少關節疼痛、僵硬和關節炎。
9.減輕背痛
示意圖（圖片來源：Pixabay/CC0 Creative Commons）
步行對於那些遭受背痛而難以進行劇烈運動的人來說確實是一個福音。
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步行是溫和的運動，不會像其他高強度運動那樣引起太多疼痛或不適。步行也有助於改善脊椎周圍的血液循環，改善身體的脊椎調節，增加靈活性，這改善了脊椎的健康。
10.放鬆精神
研究表明，即使患有嚴重憂鬱症的病人也可以透過步行得到改善。這個簡單的運動將有助於治癒那些疲倦的人。與朋友和親人一起開心的散步會讓靈魂變得更加快樂和放鬆。
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雖然是小小的行為也會帶來很大的變化。每天把令人焦躁不安的事情放在一邊，悠閒地走在綠綠的樹下，在清涼的微風中放下自己，會給你帶來許多意想不到的好處。
參考來源:http://bldaily.com/health/p-178228.html
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