健身教練總是說，鍛鍊最重要的是堅持。但不得不說，每天拿出那麼多時間運動真的很難。如果只是運動兩三分鐘的話，就簡單多了。美國知名教練Tracy Anderson是很多明星的禦用教練，她針對大腿、臀部容易出現的脂肪沈積提出了一些運動建議，一起看看吧。

▼45天睡前3分鐘運動。

運動地點：床上；

運動時長：3分鐘；

運動時間：睡前或睡醒後；

運動頻率：每天。

▼1.緊實大腿前側、膝蓋以及腹部。

▼平躺在床上，雙臂自然放在身體兩側。雙腿向上抬起，與身體呈90度。

註意：不要屈膝，腳背繃直腳尖向上。

▼2.緊實大腿後側、膝蓋以及腹部。

▼平躺在床上，雙腿向上抬起，勾腳。膝蓋並攏，交替向後彎曲。

註意：腳趾的方向始終朝向身體，膝蓋彎曲時腳後跟觸及臀部。每條腿重復10次。

▼平躺在床上，雙腿抬高，膝蓋稍稍彎曲。雙腿向上擺動，抬起臀部的同時保持大腿前側持續緊張。重複20次。

▼3.緊實整個大腿、臀部以及腹部。

▼平躺在床上，雙腿抬起，腿部交叉右腿放在左腿上方，雙腿收緊。重復膝蓋彎曲內收，再回到起始姿勢。左右腿交叉各重復10次。

▼加碼：

走路：我們都知道，走得越久，腿就感覺越脹，有時候還會疼痛，所以走路時穿舒適的鞋子很重要。最佳的步行量是行走30-60分鐘，頻率是每周3次。平時想要加速血液循環的話建議每兩個小時行走10分鐘。

腳踝運動：想做腳踝運動的話，可以彎曲腳背，盡可能地將腳趾遠離身體，重復20-30次。這個動作可以改善血液循環，還能消除腿部水腫哦。

如果你喜歡健身的話，可以多遊泳，並嘗試水中的有氧訓練。在水中抵抗水壓和阻力可以很有效加速血液循環，並改善肢體的線條。

這些運動建議對你來說有用嗎？每天3分鐘，快點動起來吧。