女性在進入更年期後，由於身體卵巢功能的衰弱，雌激素分泌水平下降，就會產生各種不適，引起疾病，對於這個階段的女性來說，更年期的確是一個疾病高發期，但也是黃金養生期。

一個人的健康和壽命，15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。可見，更年期女性想長壽，最主要的還是得靠自己的生活習慣。謹記：早起「三不要」，飯後「三不急」，睡前「三不宜」。

想長壽！謹記早起「三不要」

1、不要「起床過猛」

起床過猛，體位的瞬間變化，會導致血壓升高，心跳也會隨之加快，危害心血管健康。

早上起床時，可以先靜躺兩三分鐘，伸幾次懶腰，使關節充分舒展開來。

2、不要「憋二便」

長時間憋尿，會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌，和有毒物質的尿液，未能及時排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。

大便中毒素，在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，腸道中的菌群環境被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一係列肛腸疾病。

3、不要「吸煙」

起床時，還沒有進食，空腹吸煙的話，煙會刺激支氣管分泌液體，會引發慢性支氣管炎。

所以，早上起床後，不要吸煙，可以先刷刷牙、喝點水，排便，吃早餐，都是不錯的。

想長壽！謹記飯後「三不急」

1、不急於喝茶

茶葉含有大量單寧酸，能使食物中蛋白質，變成不易消化的物質，影響鐵的吸收，茶水還會沖淡胃液，影響食物正常消化。所以，飯後不要立刻喝茶，更不要喝濃茶，最好1小時後再飲茶。

2、不急於走路

體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合「飯後百步走」，這類女性，飯後應躺下休息，避免因一時腦部供血不足而發生意外。

3、不急於吃水果

在飯後立即吃水果，容易在胃內留滯，極易腐敗變質，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。所以，飯後不要著急吃水果。

想長壽！謹記睡前「三不宜」

1、不宜喝酒

酒精，只是讓你很快入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。還會增加肝臟的負擔，對身體健康造成損傷。更年期有失眠癥狀的女性，可以在睡前喝一杯傾城蜜，還能起到保養卵巢，美容養顏的作用。

2、不宜吃宵夜

睡前吃宵夜，很容易給腸胃增加負擔，導致肥胖，給身體健康帶來隱患。宵夜吃得多，吃的晚，不易消化，幹擾睡眠，危害健康。

睡前玩手機，一方麵損害眼睛健康，損害視力，危害肝臟健康。另一方麵，長時間看手機，也不利於睡眠，很多人會由於長時間玩手機。而導致失眠，影響身體健康。

所以，想長壽，想健康，一定要謹記以上所說，如果這篇文章對您有所幫助的話，就分享給您身邊的朋友或者關注我吧，祝您生活愉快！