減肥中的人可能都有過這種糾結，

深夜肚子餓了，到底能不能吃？

不吃吧，餓得翻來覆去睡不著；

吃吧，仿佛看到贅肉向自己招手。

就是這道看似無解的難題，

其實也有滿分答案！

睡前究竟能不能吃東西？

事實上，吃東西的時間並非變胖的關鍵所在，保證每天攝入的總熱量小於總消耗，才是鐵打的瘦身定律。所以在減肥期間，只要你對熱量攝入能做到「心中有數」，那麼在睡前吃點東西也是可以的。

不過這並不是讓你翻身起床，

打開冰箱暢意吃喝，

要知道一頓吃不胖的宵夜，

還是得有點講究才行。

睡前應該怎麼吃？

01

控製份量吃

一頓不怕胖的夜宵，熱量最好控製在150大卡以下。

02

選對時間吃

除了控製攝入量之外，晚上吃東西的時間也必須要注意，填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的，進食時間至少要保證在入睡1小時前，這樣才能為腸胃消化留出充足時間，避免影響到睡眠。

03

吃什麼是關鍵

在控製了卡路裏攝入和進餐時間的情況下，要儘量選擇低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的發胖源頭，而蛋白質含量高的食物能帶來飽腹感，還能幫助肌肉修復和增長。

按照以上的挑選標準，

小編列舉了一些生活中常見食物，

希望大家在避開雷區的情況下，

選擇自己喜歡的健康食物，

就再也不用半夜餓到失眠啦！

睡前食物應該這樣選

睡前應避開的食物

辛辣食物

辛辣的食物擁有一個特點，那就是對味蕾的刺激比較大，有提升食慾的效果，你可不想深更半夜吃到停不下來吧……不僅如此，辛辣食物也會對腸胃造成負擔，可能會導致你難以入眠。

代表食物：大蒜、辣椒、生薑等

高糖食物

充滿誘惑的甜食，每一口都是十足的卡路裏，它容易造成血糖驟升驟降，從而促進胰島素分泌，易導致脂肪囤積，對減肥極為不利。而血糖太高還會影響到瘦素的分泌，瘦素是一種抑製食慾並參與糖、脂肪及能量代謝的重要激素，當瘦素減少，食慾就會隨之上升哦。

代表食物：冰淇淋、糕點、蜜餞等

含有咖啡因的食物

太餓了睡不著，吃飽了卻依然睡不著，那可能就是食物中的咖啡因在搗鬼。

代表食物：咖啡、濃茶、巧克力等

過於油膩的食物

油膩的食物通常伴隨著高熱量和高脂肪，而且大量的油脂需要腸胃消化很長時間，非常影響睡眠質量。所以說，睡前愛吃油膩食物的人，想不胖都難了。

代表食物：薯條、炸雞、蛋糕等

酒

很多人認為酒後能睡得比較踏實，其實恰恰相反，喝完酒的人睡眠會比較淺，這是因為酒精抑製中樞神經的時效很短，當效果解除後，神經就會比平時更興奮。而且喝完酒容易出現口乾舌燥的現象，導致睡眠斷斷續續。

代表食物：白酒、啤酒、黃酒等

睡前可以吃的食物

蔬果

黃瓜含糖量低，富含膳食纖維、維生素和胡蘿蔔素，可以加速腸道消化。不僅如此，黃瓜中還含有丙醇二酸，能夠抑製糖分轉化為脂肪，所以睡前吃也不必擔心發胖。

香蕉中富含能讓肌肉放鬆的鎂元素，是提高睡眠質量的好幫手。而且它還含有大量的膳食纖維，能帶來較強的飽腹感。

蘋果也是不錯的睡前食物，它含有蛋白質、B族維生素、鋅等多種使人安神鎮靜的營養元素，同時它所具有的芳香成分對人的神經也有一定的鎮靜作用，可以助你入眠。

粗糧和堅果

燕麥被譽為天然膳食纖維家族中的「貴族」，睡前吃上小半碗，能帶來較強飽腹感，同時還可以促使人體內血清素和褪黑素的產生，能舒緩你緊繃的肌肉，提高睡眠質量。

紅薯富含的膳食纖維，能有效充飢和幫助消化，但是要控制攝入量，每次食用100-200克（差不多1拳頭大小）就夠了，吃太多反而容易造成胃部脹氣。

杏仁中含有色氨酸和鎂元素，也可以對睡眠起到幫助作用，但由於杏仁的脂肪含量較高，所以睡前吃上4-5顆就差不多可以停嘴啦。

乳製品

牛奶中的色氨酸能鎮定神經，顯著提高睡眠質量。而酸奶不僅能充飢，還含有大量的乳酸菌和雙歧桿菌，可以促進胃腸道蠕動，從而緩解便秘、減輕體重。所以睡前喝100-200毫升脫脂的牛奶或酸奶，你就可以安穩地進入夢鄉啦。

解開了睡前能不能吃的煩惱，

然而有的小夥伴還在嘆氣：

道理都懂，

但吃起來就停不住怎麼辦？

如果有這個困擾的話，

那就要從根本上解決問題，

調整飲食，趕走睡前飢餓！

如何改善睡前飢餓？

晚餐吃對很重要

要想睡前不餓，晚餐食物的選擇很重要，最好多選一些富含蛋白質和膳食纖維的食物，比如魚肉、雞胸肉、燕麥、紫薯等，同時也要搭配一些蔬果補充維生素，保證營養均衡。

晚餐不宜過早或過少

為了減肥，很多小夥伴都喜歡拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而這會使得在進餐後到睡前的時間變長，到了晚上飢餓感又會找上門，不是餓得睡不著，就是忍不住暴飲暴食，最後只能和減肥初衷背道而馳了。

按時吃三餐，避免腸胃紊亂

規律的三餐時間能讓大腦和腸胃形成記憶，有利於控制飢餓感。而混亂的三餐時間則可能導致腸胃功能紊亂，使人在晚上容易感到飢餓。所以儘量在6:30-8:30吃早餐，11:30-13:30吃午餐，18:00-19:30吃晚餐，保證每餐的間隔4-6個小時。

掌握了上面所有的要點，

從此再不怕別人「深夜放毒」啦。

聰明地選擇食物，

保證熱量攝入不超標，

學會控制好食慾，

好身材盡在掌握！