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一天中最養生的2小時,你在幹嘛?很多人都白白浪費了
一天有24小時,在古代這24小時是被劃分為十二個時辰的。 看看這張圖,你就明白了↓ 注意到圖裡麵的「亥時...

一天中最養生的2小時,你在幹嘛?很多人都白白浪費了

 

 
 

一天中最養生的2小時,你在幹嘛?很多人都白白浪費了 觀看人數:9  

 

一天有24小時,在古代這24小時是被劃分為十二個時辰的。

看看這張圖,你就明白了↓

注意到圖裡麵的「亥時」了嗎?特別把這個時間段點出來,是有深意的。因為這是一天中相當重要的一個黃金養生期!

告訴小編,睡前這2個小時,尤其是21點~22點,你一般在做什麼?

晚上9點~10點,你在幹嘛?

亥時(21:00 -23:00),又稱人定,「人定」這兩個字的意思就是,到了該安靜休息的時刻了。從中醫角度來看,確實有一定道理。

亥時三焦氣血正旺,三焦經掌管統領著其他臟腑,是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整,百脈可休養生息,對身體十分有益。

但是你看現在,大家都忙著看電視、玩手機,睡得越來越晚,能在晚上10點前睡覺的都很少。很多人一熬就熬到淩晨1點,第二天還照常7點、8點起床上班。

這熬得不是夜,真真正正熬的是你的命!

尤其在這個夏天,還碰上了世界盃。晚上約幾個朋友,聊聊天吃吃烤串,不知不覺就過了12點。

不但熬夜造成身體虧損,而且吃完油膩、熏烤的夜宵,腸胃更是傷不起。

另外,還有些人選擇在大晚上的時間進行一些夜跑、健身鍛煉,希望緩解壓力、幫助睡眠。

但如果這個鍛煉時間太晚,離睡覺時間只差一兩個小時,可就適得其反了。非但不助眠,反而把人弄得越來越興奮。

TIPS:晚上9點~10點最好是做一點安靜、舒緩的活動;10點過後,最好就躺在床上醞釀睡意。(告訴我你能戒掉躺在床上玩手機的習慣!)

睡前1小時,學學3個養生招

1、溫水泡腳

這個時間段腎經較衰弱,泡個腳能增加身體熱量,擴張體內血管,有養腎的作用。另外,泡腳還能促使氣血下行,幫助腳部緩解疲勞。

注意泡腳時水溫40度左右最佳,時間不要超半小時。

2、做眼部熱敷

天天對著電腦、手機的人,眼睛很容易疲勞、乾澀。到了睡前,你就可以用毛巾熱敷個10~20分鐘,幫助加速眼周的血液循環,緩解疲勞。

注意溫度以沒有灼痛感、皮膚能耐受為度。

3、盤腿打坐

練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。盤腿時彎曲下半身,可減少並放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環。

除了睡前這一小時,還有早上起床半小時和午飯午休半小時,修養好了,更是對一整天的精神都有幫助。

晨起半小時,你在幹嘛?

俗話說一年之計在於晨。早上剛起床,洗漱完畢,也可以利用幾分鐘的時間,做些舒展動作,開啟美好的一天。

1、手指梳梳頭

中醫認為,頭部「諸陽所會,百脈相通」。人體的重要經脈和四十多個大小穴位全都彙集於此,通過梳理按摩,可以促進血液循環,起到醒腦提神、改善頭部新陳代謝的效果。

按摩時,可用指尖觸及頭皮,順著經絡走向,以均勻力量向頭後部梳刮。同時在穴位密集的後腦和側腦部,還可以配合適當的拍打、按摩,對失眠及頸部酸痛有一定的緩解效果。

梳頭時除了用手指外,還可用木梳。注意過程中用力均勻,不要硬拉,以免使毛髮折斷、損傷毛囊。

2、揉揉腹部

揉腹是一種通過專業的手法運用於腹部,調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。在早上醒後,可以躺在床上做一下腹部按摩。

具體方法:

雙手自然重疊,從左胸至小腹緩緩下推10~30次,再從右胸至小腹緩緩下推10~30次,然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

雙手掌指重疊,摳揉探索腹部深層,著重針對有酸、困、痛等不適的部位,大約5~10分鐘。

用左手手心對著肚臍,右手疊放在左手上(女性相反),先按順時針方向繞臍摩腹50圈,再逆時針方向按摩50圈。

最後重複第一步,就可起床活動,喝點溫開水,促進臟腑代謝。

按揉時,注意不要憋氣,保持自然呼吸,力度適中,動作和緩,精力集中。

午休半小時,你在幹嘛?

既然說是午休半小時了,那當然,躺著睡午覺是最好的選擇!

白天學習工作緊張的人,通過短暫的休息,可以藉此機會放鬆大腦,減輕壓力。普通人可恢復精神,調節免疫力。對於年紀較大的人來說,更能減緩心律保護心臟。

建議午休睡覺時間最好別超過40分鐘。午休過長,容易進入深度睡眠,醒後反而會覺得頭暈、不清醒。

 

 

 

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