一個成年人，一天的睡眠時間，正常應該在7~9個小時。換句話說，人生有三分之一的時間，是在睡眠中度過的。而你的頸椎，有三分之一的時間，是要和枕頭打交道的。

那麼，怎麼樣枕枕頭才是正確的？

一個原則

枕頭不是用來枕頭的，

而是用來 枕脖子 的。

用錯枕頭，或者用錯誤的方式枕枕頭，非常可怕!

1頸椎病

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態，長期下去會將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。

2影響呼吸

枕頭過低會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。

3猝死

枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。

不合理的枕頭，會造成大腦缺血，引發腦損傷，還會導致血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，加重疾病甚至誘發死亡。

4腦萎縮

長時間枕高枕，會使頭部長期處於供血供氧不足的情況下，會影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現腦癡獃、腦萎縮的病變。

5視力下降

很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經。

最終導致的後果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等癥狀，嚴重時甚至會導致患者失明。

6高血壓

有一種高血壓叫「頸性高血壓」，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由於頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。

現在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也有用錯枕頭有關。

7肩膀僵硬

枕頭太高，就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

8失眠

研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學使用枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。

普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，並直接影響睡眠中樞神經調節，導致睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。

9打鼾

有些人喜歡不墊枕頭睡覺。

枕頭的用處，在於維持頸椎自然的生理曲度。

記住一個公式

一般枕頭高以8～15cm為宜

或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

如果習慣仰臥，那麼枕頭的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

如果習慣側臥，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，也就是13~16厘米，使得頸椎與腰椎在差不多同一條水平線上。