高尿酸作為「第四高」，已經嚴重威脅到人類健康，目前我國發病人群已達1.2億，按趨勢來說，已有趕超糖尿病成為第一大代謝疾病！

如果尿酸過高，在夜間疼痛就會更加明顯，原因有兩點：

1、夜間尿酸易沉積

當人在晚上休息時，自身活動減少，新陳代謝變慢，血液容易粘稠，就會使得尿酸易在局部聚集，達到一定程度後就會出現結晶，沉澱在關節處，誘發關節炎。

2、夜間激素水準低

我們體內分泌的糖皮質激素有助於排尿酸，抗炎止痛。

但糖皮質激素一般在早上八點左右分泌，在中午時分達到高峰，午夜是激素分泌的低穀，這樣更容易誘發疼痛。

很多人以為高尿酸只會導致痛風，其實不然，長期高尿酸所帶來的併發症，還會造成動脈硬化、糖尿病、甚至是腎衰竭。

因此，尿酸太高的人，一定警惕高尿酸所帶來的併發症。

尿酸太高，會出現4種表現，若1個也不佔，說明尿酸控製的還不錯

表現1：關節劇痛、腫大

當人體內，尿酸高，累積到一定程度，首先，容易沉積在關節、軟骨等位置，多表現為關節劇痛、腫大，並且發病急。

大多數在夜間發生，突然關節劇痛、被疼醒，病情反復，還可能伴有頭痛、腦熱、疲倦、厭食等等症狀。

所以，一旦出現這類情況，要注意，是尿酸太高了，最好去查查。

表現2：出現痛風石

當尿酸繼續積累，達到一定程度後，會出現痛風石。

當關節受累，出現關節炎，發作頻繁、疼痛加劇，周圍組織會出現纖維化，使關節發生僵硬畸形，出現痛風石，或是關節畸形。

一旦出現痛風石，體內尿酸已經非常高了。

但是，要知道，大約10%的高尿酸，會導致痛風，所以，沒有痛風，並不代表尿酸就不高。

表現3：出現血尿、腎絞痛

體內尿酸的排泄，需要通過腎臟，一旦，尿酸大量超標，沉積在腎臟中，容易形成腎結石，就會導致腎絞痛、血尿等等症狀，引起痛風性腎病。

尿酸高導致的腎功能下降，大多還會伴隨高血壓、尿比重降低，肌酸升高等異常表現。

所以，一旦出現這類情況，也要警惕尿酸高了。

表現4、血糖異常升高

尿酸升高，會降低人體，對葡萄糖的利用，影響胰島素的正常發揮，進而導致血糖上升。

美國的一項研究發現，血液尿酸水準，每增高 60 μmol/ L，新發糖尿病的風險會增加 18%。

所以，如果血糖長期處於很高的狀態，那麼，一定要小心糖尿病，更要警惕是尿酸高所致。

三件事是尿酸的「加速器」，勸你最好少做：

1、海鮮+啤酒

啤酒，不僅是高熱量，又含有分解嘌呤核苷酸的催化劑維生素B1，會導致體內產生的尿酸過多，容易誘發急性痛風。

而大部分海鮮，尤其是貝殼類海鮮，嘌呤含量高，和啤酒一起，會增加體內尿酸，誘發急性痛風。

2、長期憋尿

憋尿，是違背自然規律的事情，長期憋尿，會導致尿液滯留，會損傷腎臟功能。

而尿酸的排泄，需要通過尿液排出體外，如果，經常憋尿，尿酸不能及時排除，容易滯留體內，導致尿酸高，就會以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風險。

所以，生活中，一定要注意，切莫憋尿。

3、愛喝甜飲料

很多人，不喜歡喝水，反而喜歡喝甜飲料。

但是，長期喝飲料，飲料裡含有的大量果糖，會引起尿酸升高，增加痛風的風險。

並且，喝甜飲料，還會抑製尿酸的排泄，對高尿酸者來說，十分不利。

此外，攝入太多果糖，也會增加肥胖的風險，肥胖也不利於控製尿酸。

所以，生活中，要儘量少喝飲料。

預防改善高尿酸，要做好這幾點：

1、常喝草藥茶，降尿酸

多喝水，可以促進體內的 尿酸排泄，有利於調控尿酸。

而在喝水的時候，加點 草藥茶飲，降尿酸，效果更佳。

自己動手，用玉蘭根、梔子、甘葛、蒲公英根、百合、桑葉、茯苓，搭配在一起，做成 玉蘭甘葛茶，每日熱水沖泡代茶飲，可降尿酸，預防痛風。

玉蘭根，是藥食兩用的植物，有很好的降尿酸效果，可減少痛風發作次數。

甘葛，有降低痛風性關節炎關節腫脹的作用，能明顯抑製痛風性關節炎，對於炎症細胞水準的抑製作用明確，同時具有降尿酸和修護脾、腎的作用。

百合，有利尿作用，並且其含有的秋水仙堿可以降尿酸。

梔子，中富含的梔子苷，可通過促進尿酸排泄，降低高尿酸血症者的血清尿酸水準。

桑葉，蒲公英根、茯苓均有利尿、消腫、解毒提高機體免疫力等作用。

這幾種小植物搭 配在一起，泡水代茶飲，有助於體內 尿酸的排出，預防痛風。

2、管住嘴，這些食物要少吃肉湯

濃湯中嘌呤含量，往往比肉中的含量高。

比如，100克豬肉含嘌呤122.5毫克，而100克（毫升）濃肉湯含量為160~400毫克。

因此，生活中，要注意，少喝肉湯，尤其是乳白色的肉湯，油脂含量更高，大量攝入，會導致脂質代謝異常，對於控製尿酸不利。

貝類海鮮

貝殼類海鮮，大多嘌呤較高，因此，要注意少吃，如果尿酸已經高了，那麼，要注意，最好就不吃了。

牛羊肉

牛羊肉，也是屬於高嘌呤食物，而且，還比較難消化，熱量高。

如果，尿酸高，那麼，要注意儘量少吃。

最多每個月吃1-2兩次，並且，主要食物，要以水果蔬菜為主。

3、邁開腿，有氧運動不能少

生活中，一定要注意，多運動，少久坐。

長期久坐，運動少，會導致高嘌呤物質，堆積在體內，排不出、消耗不了，很易使尿酸升高，引起痛風。

所以，生活中，要邁開腿，多做點有氧運動。

運動的目的，是健身、減重，選擇能夠消耗脂肪的有氧運動，才是最佳選擇。

慢跑、太極拳、廣播操、快步走、乒乓球等項目，都可以。

每天運動 30 分鐘以上，如果，不是經常鍛煉，可循序漸進，即每週運動 4～5 次，每次 20 分鐘，之後逐漸增加運動時間。

4、控體重，莫節食

研究顯示，肥胖，會抑製胰島素的分泌，限製嘌呤的排出，不利於尿酸代謝。

所以，想要好好控製尿酸，一定要注意減肥，保持正常體重。

但要注意，減肥控製體重可以，但不能節食減肥。

節食減肥，或者是不吃主食，都會使體內產生過多的酮酸，同時，增加尿液酸度，影響尿酸的排出，反而不利於控製尿酸。

控體重，是要適當鍛煉，而不是節食減肥，切記。