腎臟這個器官，是個默默幹活，即使受傷了也不會吭聲。

但是我們不能因為它默默無聞就忽視了對它的關心，正因為它不聲不響，更應該在生活小細節中關注它的健康，以免貽誤病情。

畢竟，腎好不好，不但關係著身體代謝排毒，還關係著家庭生活的幸福。

腎臟受了傷，從小便次數和控製力可見一斑。

有部分人雖然喝水不多，但喝一點就要上廁所，尿量又不多，過一會又想上，就是次數過多或異常。

還有部分人，一有尿意就要馬上去廁所，等一會都會感覺憋不住要尿出來，這就是控製力較差。

根據正常成年人一天飲水1800-2500ML來說，正常的排尿次數應該6-8次，每次大約250-300ML左右，總量1500-3000ML。

一般來說，水的正常代謝是30分鐘左右，所以喝水後半小時去廁所是正常的。

如果在正常飲水量的前提下，每天小便次數超過8次，那就是尿頻的範疇。

有3種可能：

1. 腎臟功能下降，代謝出現問題

2. 膀胱炎、尿路感染、神經性膀胱等問題（次數多，尿量少，明顯少於200ML）

3. 內科代謝性疾病，例如糖尿病（次數多，尿量也多）

所以不能以單一的尿頻來判斷是否為腎臟問題，如果尿頻而且尿蛋白高，那就要考慮腎臟功能受損了。

如果沒去醫院檢查，也可以做個自測：將少許尿液倒入一杯清水中，如果變得渾濁或有油質浮於水麵，那麼考慮是腎虛了，如果水還是很清澈，那身體沒什麼大礙。

另外，如果在睡前沒有大量飲水，也沒有食用水分高的食物，卻出現夜尿增多，3次以上，那也要考慮是腎虛的癥狀。此外，膀胱炎、尿道炎、糖尿病等也會增加夜尿次數。

一天中合理的排尿次數應該是白天7次，晚上1次，總共不超過8次。

為了腎臟的健康，平時要做到多喝水，少喝酒，不久坐，多運動，不憋尿，不喝濃茶，少吃鹹，葷素均衡。

腎臟不是一天虧損的，要養好，也需要在生活中注意一些小細節。

在小便的時候，可以踮起腳尖，同時咬住後槽牙，收斂住自己的腎氣不外泄，日久有強 腎作用：踮腳尖有利於通暢足三陰經。

激發肝腎脾三個臟腑的中氣，鍛煉小腿肌肉，增強盆底肌肉的強度，從而達到補腎固本的效果。

能堅持每天做個五六次踮腳尖動作，連續一個月，腎臟功能就能有明顯的改善，對於前列腺 肥大、前列腺炎，也有一定的改善作用，小便時能夠更暢快。

正因此，在日本，有很多衛生間男士小便池的高度設計較高，就是為了讓男士們踮起腳尖方便。

這是深諳養生之道的日本人專門設計的。

搓腳心：

每天溫水泡腳之後，用搓熱的雙手按摩腳心，可以起到補腎、舒肝的效果。

刺激腳心各處穴位能有利於身體各臟腑的健康，而湧泉穴，更是直通腎經。

每晚洗腳後，用兩手交叉按摩兩腳心到發熱，可以有一邊看電視一邊做，短短幾分鐘，只要能夠堅持不懈，就能有很好的補腎效果，還能延緩衰老。