請稍候網頁載入中:
一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便
一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

 

 
 

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便 觀看人數:1148  

 

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

今天讓我們看看下麵這些有助於加強腰肌的體式,這些可是最神奇的“彎腰”體式哦!

01.新月式

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

這種低弓步的體式,有助於延長後腿的那側的腰肌。前腿向前呈90度,後膝蓋觸地,右腿前腳掌壓實墊子,臀部向下,

通過臀部肌肉的伸展以保持腰椎的長度,同時允許骨盆在呼氣時向前向下沉,雙手可以放在大腿前部,或者手臂可以向上伸展。

02.蜥蜴式

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

這種扭轉的蜥蜴式,也可以讓腰部的肌肉得到很好的延展,在上一個體式中,彎曲後腳,反側手抓後腳掌的外側沿,另一只手掌壓實在墊子上。

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

03.膝碰胸式

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

仰臥,彎曲右腳膝蓋,雙手抱住小腿脛骨,拉向胸部的方向,保持右臀部周圍肌肉的放松,開始向胸部的方向拉,左腿盡可能地伸直放在墊子上,注意力集中在左臀部的前方。

04.船式

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

從手杖式開始進入,脊柱延展,彎曲雙膝,使腳跟靠近臀部,雙臂向前,保持脊柱延展的同時,開始向後傾斜。

sponsored ads
sponsored ads


這個體式是加強腰肌的好方法。

05.平板式

一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你排出5斤宿便

雙手掌放在肩部的正下方,雙腳的前腳掌壓實墊子,臀部自然放松下沉,吸氣凝視前方並將右腳在呼氣時抬起懸停,保持5個呼吸,換另一側的練習。

參考來源:https://www.cocomy.net/post/1093519?r=easyslim

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作