請稍候網頁載入中:
30天就可以讓身體變好 6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神
30天就可以讓身體變好 6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神

30天就可以讓身體變好 6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神

 

 
 

30天就可以讓身體變好 6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神 觀看人數:1023  

 

30天就可以讓身體變好 6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神

健康的身體就是人類最大的財富,這將讓我們有足夠的本錢麵對生活上一切的挑戰!

想要讓身體健康良好的運作,平常的鍛煉是非常必要的。國外網站《Brightside》整理了6個非常簡單的練習,只要連續進行30天,就可以強化你的腹肌、臀肌等核心肌群,讓身體發生意想不到的美好變化!想要健康的體態,就從今天開始動起來吧!

▼仰臥抬臀。

準備動作:

躺在瑜伽墊或地板上,將雙腿膝蓋彎曲,雙臂放在身體兩側,

接著抬起臀部,讓身體從肩膀至膝蓋形成一個直角。

這個姿勢維持10秒後,慢慢返回起始位置。

每10次為1組,每次進行2組的效果最好。

sponsored ads
sponsored ads


鍛煉功效:這個動作可以鍛煉腹肌、臀肌和腳筋。

如果你從來沒有做過這個動作,不妨嘗試看看,這會加強你下半身的穩定度。

▼啞鈴上舉。

準備動作:

身體站穩,雙手各舉一個重量適中的啞鈴。

接著慢慢將手臂抬起伸直,直到完全伸展到你的頭上,

維持10秒後慢慢放下手臂,直到手臂的三頭肌與地麵平行。

sponsored ads
sponsored ads


每12次為1組,每次進行2組。

鍛煉功效:這個動作能夠鍛煉手臂附近的幾組肌肉,包括肩膀、手臂、背部和核心。

▼跳繩。

準備動作:

放鬆身體,雙手握住手柄,轉動手腕讓繩子動起來,

視線望向正前方,跳躍時只要剛好能讓繩子通過就可以了,速度也不需要太快。

每10下為1組,每次進行2組。

sponsored ads
sponsored ads


鍛煉功效:這個動作能夠鍛煉身體的多組肌肉,

雕塑你的身體體型變得更加好看,也讓身體變得更加協調。

▼跨步。

準備動作:

類似單膝下跪的姿勢,一隻腿向前跨步後將身體向下壓,

直到膝蓋跟地麵平行,將重心放在前腿的腳跟上,接著向前再跨一步換腿進行。

每10下為1組,每次進行2組。

鍛煉功效:很有效的下半身鍛煉方式,

可以動用到臀部、大腿、四肢、腿筋和核心的肌肉。

sponsored ads
sponsored ads


▼仰臥平板腹部抬腿。

準備動作:

平躺在地上麵部朝上,將雙腿慢慢抬起直到與地麵垂直,

接著慢慢放下,不過不要將雙腿放到地上。

先從1組12下開始進行,接著慢慢隨著身體狀況來增加次數。

鍛煉功效:這是鍛煉腹肌最有效的運動之一,雖然簡單卻非常有效。

▼啞鈴側平舉。

sponsored ads
sponsored ads


準備動作:

雙手各舉一個啞鈴,挺胸,接著將啞鈴慢慢舉起直到肩膀的兩側,

接著慢慢放下回到起始位置。

可以從每次1組10下開始鍛煉,接著逐漸增加次數。

鍛煉功效:可以鍛煉上半身,也是調節上臂和背部肌肉的有效動作。

這些動作都非常的簡單,可是卻出乎意料的有效!

只要大家能夠持之以恆連續進行30天,一定能夠看到自己身體所發生的變化!

參考來源:http://www.cocomy.net/post/1085502?r=easyslim

文章來源: https://pightside.me/inspiration-health/6-exercises-that-will-transform-your-body-in-30-days-727460/

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作