一生不得糖尿病的方法！(youtube)

糖尿病在我國的知曉率太低。中華醫學會糖尿病學分會的主任委員紀立農介紹，1/3中國患者沒有得到治療，很多患者甚至不知道自己得病，等到發現時，併發症已經開始威脅生命。

糖尿病之所以成為“漏網之魚”，是因為其早期沒有明顯癥狀。而糖尿病的真正可怕之處在於併發症，它可引起失眠、尿毒症、心腦血管疾病、肢體殘廢……

下麵這些一生不得糖尿病的方法，值得每個人收藏一份！從現在開始做起，只要在生活中堅持做到了，一生不得糖尿病，趕緊看看！

1、吃肉前喝兩勺醋        

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2、減輕5％的體重        

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

3、每天走路35分鐘        

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

4、多喝咖啡        

哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

5、買食物看清高纖維標誌        

有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6、一周吃快餐不超過2次        

美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7、火腿香腸要少吃        

每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8、肉桂有助降血糖        

德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9、做事前3次深呼吸        

長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10、睡眠在6—8小時之間        

睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

11、不要獨居        

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12、45歲後多關注血糖        

血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關住。

糖尿病本身不可怕，最可怕的是併發症：失眠、尿毒症、心腦血管疾病、肢體殘廢……

這些一生不得糖尿病的方法，值得每個人收藏一份！從現在開始做起，只要在生活中堅持做到了，一生不得糖尿病，簡單又實用！