許多男性擔心隨著年齡的增長睾丸激素水平下降,
但年齡只是激素水平變化的原因之一,
生活方式和習慣也與睾丸激素水平下降有很大關係。
有些因素可以影響荷爾蒙水平,
但別擔心,
只要做出改變就可以控製這些因素並改善健康狀況。
有哪些事情會導致睾丸激素水平下降?
1、睡得太少
男性睡眠障礙有很多危險,
例如心髒病發作,中風,
糖尿病和心理問題的風險增加,
睡眠不足也會降低睾丸激素水平。
如果無法獲得足夠的睡眠,
請研究一些方法來幫助改善睡眠習慣,
盡量每晚睡七到八個小時。
2、久坐不動的生活方式
定期運動有助於保持健康的體重,
並自然地提高睾丸激素水平。
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不健康的體重和體脂會對勃起功能,
生育能力和睾丸激素水平產生負麵影響。
舉重和參加耐力運動,
已被證明可以提高男性的遊離睾丸激素水平。
3、攝入太多的糖
一項研究發現,
攝入過多醣分可導致男性睾丸激素水平下降。
很多人都知道,身體超重,
患有糖尿病的男性易患睾酮缺乏症,
並且這一人群正在迅速增加。
糖會使所有男性的睾丸激素水平降低,
無論他們是糖尿病患者,
糖尿病前期還是正常血糖水平。
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盡量避免食用高糖食品,
加工食品和人造甜味劑,
以免對睾丸激素水平產生負麵影響。
4、壓力過大
精神和身體壓力都會增加皮質醇水平,
從而抑製身體產生和利用睾丸激素的能力,
這就是為什麼採取措施來緩解壓力很重要的原因。
尋找放鬆身心的方法,
無論是運動,
放鬆的愛好,
冥想,瑜伽還是太極拳。
5、酒精
偶爾喝一杯啤酒或葡萄酒是沒問題的,
但長期飲酒會以多種方式破壞睾丸激素的產生。
首先,
飲酒會促進體重增加,
這可能會損害肝臟,
而肝臟是負責代謝酒精的器官。
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其次,
啤酒中的啤酒花可以增加雌激素,
從而導致睾酮下降。
最後,
慢性酒精消耗增加了酶的產生,
導致睾酮轉化為雌激素。
健康的睾丸激素水平對男性健康至關重要,
低睾丸激素水平會導致低能量,
低性慾,焦慮和抑鬱。
改變這些會導致睾丸激素水平下降的因素,
讓自己充滿活力,
找回男子漢的氣概。
文章來源: https://toments.com/1968585/
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