小腿抽筋怎麼辦?教你幾種方法!趕快學起來~

 

 

 

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小腿抽筋怎麼辦?教你幾種方法!趕快學起來~ 觀看人數:332  

 

活動

一些比較輕微的抽筋可能是長時間未活動導致的,可以輕微地轉動腿部,如果在床上,可以下床扶著床站立,使腿部恢復血液循環。

按摩

抽筋時,先綳直腿,不要彎腿,身體前屈用手去拉腳的大拇指1-2分鐘,然後用雙手快速輕柔小腿、拍打小腿,也可以塗抹一些緩解抽筋的藥膏與運動噴劑。

抽筋腿向後拉

抽筋的時候可以將未抽筋的腿單立,抽筋的腿向後伸,用手把抽筋的腿緩緩向上拉。

腳心相對法

發生抽筋時,如果有人在身邊,可以求助對方使用此法。請對方坐在自己對面,兩人腳掌對腳掌貼合,對方用腳壓患者的腳掌,使患者抽筋的腿緩緩地儘可能伸直,減緩抽筋的痛苦,注意不要過於用力。

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穴位

抽筋時可以掐壓合穀穴(別名虎口,位於第一掌骨和第二掌骨中間陷處,壓20-30分鐘。)

拉伸運動

根據抽筋的方向,向抽筋反方向伸展。

熱敷

用熱毛巾等熱敷於腿部抽筋處,也可以一邊敷,一邊按摩。減緩抽筋的痛苦,增加血液循環。

食療法

抽筋有時候是因為身體缺少一些元素了,比如鈣、維生素、鎂等等。

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可以適當補充一些鈣片、維生素片,或者吃一些食物或水果補充成分,比如奶類、蘋果、蝦米炒芹菜等等。

泡腳

平時沒事可以在每晚泡腳的時候按摩按摩腿部。睡覺注意保暖問題。

鍛煉

在不抽筋的時候,每天適當地牽動腓腸肌(俗稱小腿肚子)3次,減少抽筋情況。運動前一定要做好拉伸活動。

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