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久坐久站者為「靜脈曲張」高危人群,這7個小妙招趕緊學起來
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久坐久站者為「靜脈曲張」高危人群,這7個小妙招趕緊學起來

 

 
 

久坐久站者為「靜脈曲張」高危人群,這7個小妙招趕緊學起來 觀看人數:23  

 

靜脈曲張,一般是指下肢浮起突出的靜脈。靜脈曲張與長時間負重、站立、蹲、坐有直接關係,因靜脈血液迴流發生困難,腿部血液無法順利送往心髒,淤積於腿部靜脈,產生靜脈擴張變形。除了不雅的外觀,也會造成患者的不是,出現抽筋、腫脹、痛癢等症狀!

如果你是經常站立、久坐的工作者,那你就要注意了,你是靜脈曲張的高危人群,小洲洲給大家推薦幾種預防和改善靜脈曲張的方法!

1、避免蹺二郎腿或盤腿

這種姿勢會妨礙血液循環及迴流,而加重靜脈曲張。建議平日可養成散步或健走的習慣,活動小腿肌肉群,此能促進靜脈血液迴流。

2、避免站立或久坐很長時間

讓腿在一個位置保持過長的時間會減少血液流通。

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相比較而言,經常活動腿可以保持良好的血液循環。每隔30分鐘左右改變位置,在辦公室散步,或者站起來舒展一下,改變原先站著或者坐著的姿勢。

3、穿彈力襪

靜脈曲張在早期時,腿覺得酸脹、無力,穿彈力襪可以減緩症狀加重。

彈性襪分為治療性及預防性功能, 差別在於彈性及壓力級數(緊度)。若需久坐或久站者,可穿著一般預防性的彈性襪;若已有靜脈曲張的現象,可選擇彈性及壓力(緊度)係數較高的彈性褲襪,來達到預防與避免靜脈曲張持續惡化的情形。

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4、直腿上舉

仰臥,頭部墊一枕頭,雙手置於身體兩側;兩腿繃直,先舉起左腿,在空中停留數秒鐘後放下;再以右腿重復上述動作,交替進行9次。

5、屈伸兩足背

將兩足背同時用力伸平後,再用力彎曲,一日可數次,做越多越好,可改善靜脈曲張。

屈伸兩足背的運動不但可以收縮、放鬆兩腿的肌肉以增加兩腿的血液循環,更重要的是可以打通下肢的六條經絡,使下肢的肌肉韌帶柔軟有彈性。長期做此運動可以使兩腿輕盈,並改善兩膝關節退化的症狀。此運動不受時間、場地的限製,可隨時操作,簡單易行。

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6、保持你的腿抬高,不要交叉

抬高你的腿,可以緩解血管的壓力。同樣,不讓雙腿交叉也可以減少對你的血管壓力。

除了腿不交叉以外,也要避免腳踝交叉;如果有可能的話,把腳放在另一張椅子上,改善血液循環,當你這樣做的時候,也盡可能抬高腿,讓腳在心髒高度以上;在睡覺的時候也抬高腿。保持雙腳高抬,躺著跟坐著的時候都需要,嘗試在腿部放三四個枕頭。

7、 快速競走

快速競走時兩腿肌肉不斷地收縮、放鬆,可以加速兩腿靜脈血液迴流的速度,增加靜脈血液的新陳代謝,減少血液淤積。

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建議每天快速競走兩次,早晚各一次,每次15分鐘。結束後,將兩腿抬高,躺下休息。兩腿要高於身體平麵,躺10分鐘左右。

本文如果對大家有一定幫助請一定要轉發和關注,你的每一次關注轉發。或許都可以幫助到一個因為“靜脈曲張”而痛苦中的朋友。

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