糖友早餐有講究,五大原則保平安!_血糖

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

糖友早餐有講究,五大原則保平安!_血糖 觀看人數:99  

 

本文轉自:上海市第六人民醫院內分泌科公眾號“控糖天地”

中國人的早餐大多是高碳水化合物食物,比如油條、麵條、包子、大米粥……這些又都屬於高升糖指數的食物。如此吃法,即使是正常人會增加血糖波動的可能性。所以,作為糖友,如何安排一餐科學健康的早餐則更為重要。

今天就給大家講解一下關於糖尿病早餐的原則和方法。

原則一:及時吃早餐

早餐距離前一天晚餐的時間一般在12小時以上,此時體內儲存的糖原已經消耗盡了,應及時補充,否則可能出現血糖過低。

sponsored ads
sponsored ads


研究表明,兒童不吃早餐會導致能量和營養素攝入不足,這很難從午餐、晚餐中得到充分補充,會增加糖尿病患病風險。

原則二:起床後半小時吃

早餐時間建議安排在6:30~8:30之間,用餐時間以15~20分鐘為宜,最好安排在起床半小時後吃。混合食物的胃排空時間為4~5小時,建議兩餐間隔時間以4~6小時為宜。糖友應少食多餐,早餐吃太晚會影響吃午餐。

原則三:種類要多而雜

俗話說,早餐應吃得像皇帝一樣有營養,碳水化合物、蛋白質、脂肪等各種營養素都要攝入,穀類、肉、蛋、奶及奶製品、蔬菜和水果等樣樣不能少,且做法也可以多種多樣。

sponsored ads
sponsored ads


但是肉類的比例要少,最好不要喝熬得過久的米粥尤其是白米粥,為此可以將蔬菜可以放在粥裡同吃,以降低生糖指數。

原則四:主食吃50~100克

很多人因為主食升糖速度過快,常常不吃或極少吃主食,其實這隻會讓你的腦子變得更遲鈍。建議吃50~100克,且經常換著花樣吃,饅頭、全麥麵包、麥片、粥等均可。血糖不穩的糖尿病患者,早晨應測一下血糖,如果血糖偏高,應先服用藥物,再吃50克主食;如果血糖偏低,可以喝點水,吃點水果,再吃50~100克主食。

原則五:少在外麵吃

外麵早餐主要存在油脂和鹽分過多的問題,建議儘量少吃,尤其要少吃油條、油餅、煎餅、鹹菜、豆腐乳等。

sponsored ads
sponsored ads


一根油條的油量,就相當於一個人一天的用油量。

責任編輯:

文章來源: https://toments.com/2747313/

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作