卵泡成熟但不排出的現象，在醫學上被稱為「卵泡黃素化」，即卵泡成熟但不破裂，卵細胞未排出而原位黃素化，形成黃體並分泌孕激素，體效應器官發生一係列類似排卵周期的改變。臨床以月經周期常有類似排卵表現但持續不孕為主要特徵。想要提高卵泡質量，你可以選擇這樣吃：

月經期多補鐵

動物性食品顏色越深鐵含量越高，動物肝、腎、血，紅色瘦肉，蛋黃，海產品等。植物性食品中富含鐵質的有海帶、紫菜、髮菜、木耳、豆類、黑芝麻、蘆筍和桃等。

孕前鐵的推薦攝入量為每天15~20mg。

一小杯紅酒提高卵子活躍性

紅酒中的葡萄多酚可以讓卵子更健康，但不是所有酒都能保養卵巢哦。

多吃豆製品

含有豐富蛋白質的食物有牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪等，植物中含蛋白質豐富的有黃豆及其製品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。

一般情況下，每天保證1~2個雞蛋，喝250~300ml牛奶，吃100~200克肉類、100~150克豆腐，每周吃1~2次魚、蝦或貝類等海產品，平時再吃些花生、核桃等堅果類零食，足夠滿足蛋白質攝入量的需求啦！

備孕期補充葉酸

葉酸廣泛存在於各種動植物食物中，綠葉蔬菜、番茄、胡蘿蔔、蘑菇、豆類、水果類、堅果類食物中都富含葉酸。但是葉酸烹調後損失率較高，因此要儘量多食新鮮蔬果。

備孕媽媽最好在懷孕前3個月開始補葉酸，一直補充到孕後三個月，以每日平均攝入0.4mg為宜。

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