便秘嚴重，拉不出？4個簡單食療方，潤腸通便，解決便秘痛苦！

便秘是一種很常見的症狀，正常人一天排便次數為1~2次，排便時間約為5~10分鐘。便秘的人一般表現為大便幹結不通，或排便時延長，或便質雖不幹而排出難，以腹脹腹滿為主要特徵。時常還會伴有腹痛，頭暈頭脹，食慾減退，睡眠不安，心煩易怒等症狀。

長期便秘還會引發很多健康問題，例如口臭、痔瘡、色斑、痤瘡、還會加重心腦血管等疾病。

想要很好的改善便秘，我們可以通過食用以下幾種食療粥，從而很好的改善便秘的情況。

(1)香蕉粥：香蕉200克，粳米5O克。將香蕉去皮，切薄片，將粳米淘洗幹淨，加水適量加熱至沸，煮為稀粥，端鍋前10分鐘放入香蕉，至米花開，湯液黏即可。

(2)爆炒地瓜葉：地瓜葉500克，花生油30克。將地瓜葉洗淨，淋水，將花生油加熱至七成，放入薑絲、蒜瓣、地瓜葉，翻炒兩下，加入食鹽適量，翻炒2分鐘，入盤即可。

(3)芪蜂蜜飲：黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。

(4)大棗五仁泥：麻子仁100克，松子仁100克，柏子仁10克，杏仁10克，黑芝麻100克，大棗500克。將大棗加水適量，煮熟，去皮仁，製成棗泥，將以上五仁搗碎，與棗泥混勻，密閉備用，每日早晚各吃1匙。

除此之外，在日常生活中，還應注意2點

1、要加精神與生活方式調理，做到起居有時，規律生活，養成定時排便的習慣，每日堅持按時蹲廁，以維持腸蠕動節律，特別是能夠促使結腸的蠕動維持穩定節律，對緩解便秘極為重要。

2、飲食不可過於細膩，應多進食粗糧如玉米、糙米、紅薯等；多食蔬菜、水果以促進胃腸蠕動。

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