降低餐後2小時血糖，7個方法值得學習，糖友要記好

將血糖水平控製達標，是每一個糖人必須做好的事情，空腹血糖水平固然重要，餐後血糖水平其實也是糖友們應當重視的一個東西。很多的糖友，多多少少都存在著餐後血糖較高的問題。餐後血糖已經被很多研究證明是心血管疾病的獨立因素，所以控製好餐後血糖勢在必行。而且，很多的糖友都發現餐後血糖很難控製穩定，常常都不能夠達標。那麼，控製餐後血糖應當怎麼做才好呢？今天塔哥就跟大家介紹幾個比較可行的辦法，大家可以參考一下。

1、不吃稀飯等煮得過爛的食物

很多煮得過爛的食物，如稀飯等，升血糖速度非常快，比白米飯還要快上很多，餐後1小時或者餐後2小時血糖很多時候會高得離譜。

一般情況下，糖友都應當避免經常吃這些煮得過爛的食物，如果確實存在著消化問題的話，則應當適量食用，而且要掌握一些小技巧，比如煮粥的時候可以往裡麵加上一些粗糧等，都可延緩血糖上升速度。

2、控製主食，少食多餐

主食是升血糖較快的食物，所以糖友們應當將主食分開吃，控製好每一餐的主食量。每頓主食的量不超過二兩，早餐盡量吃一兩，或把早餐分兩次吃，先吃半隻饅頭和一杯牛奶，另半隻饅頭或雞蛋放在十點再吃。

朱世赫副食都可以加餐吃。

3、吃飯不要太快，搭配蔬菜

吃飯時吃一小口主食，搭配吃一種蔬菜或者魚類，因為它們富含膳食纖維和蛋白質，每次吃飯時間應當保證在20分鐘左右，這樣能夠讓血糖上升速度延緩很多，餐後血糖會好看很多。

吃飯的時候如果狼吞虎咽，勢必會導致餐後血糖上升過快，甚至還會影響到腸胃功能，得不償失。

4、注意用餐順序

日本很多專家對糖尿病患者進行過跟蹤調查，他們發現用餐順序對餐後血糖的影響十分明顯。

吃飯之前，糖友們可以先吃一些生菜、黃瓜、西紅柿等，也可先喝一點湯，然後再開始吃主食，這樣可以明顯增強飽腹感，減少主食的攝入量，也就可以大大延緩餐後血糖水平。

5、堅持餐後運動

吃完晚飯休息20到30分鐘後，千萬不要坐在家裡無所事事，應走出家門，到外麵去散步(最好是快走)30到45分鐘。當然也可以在家乾乾家務，最好能持續30分鐘以上。

堅持餐後運動的好處在於能夠直接降低餐後血糖，還可以改善身體的各項機能，提升整體抗病能力，益處無窮。

6、加用或換用有降餐後血糖作用的藥物

主要有四類：

①超短效胰島素類似物

比如賴脯胰島素(優泌樂)、門冬氨酸胰島素(諾和銳)等，特點是比一般短效胰島素起效更快，在餐前5分鐘注射，15分鐘即可起效，1到2小時效果達到最大，降餐後血糖效果更佳。

②α-糖苷酶抑製劑

阿卡波糖(拜唐蘋、卡博平)、伏格列波糖(倍欣)等，這類藥應與第一口飯一起嚼服，可以延緩對糖的吸收，去除餐後血糖吸收高峰，因此可以起到穩定餐後血糖的作用。

③格列奈類胰島素促泌劑

這類新藥包括瑞格列奈(諾和龍、孚來迪)、那格列奈(唐力)、米格列奈等，是快速促進胰島素分泌的降糖藥，在餐前10到15分鐘服用，可恢復胰島素第一時相分泌高峰，降低餐後2小時的血糖水平。

④選擇一些新藥

新藥腸促胰島素(GLP-1)類似物艾塞納肽(Exenentide)，和胰島素降解酶抑製劑(DDP-IV 抑製劑)等。

如果經過上述藥物治療，餐後血糖仍然不能達標，也可以上述兩種藥物聯合使用，效果可能會好一些，但是一定要在醫生的指導下進行選擇。

7、放鬆情緒把問題交給醫生

讓醫生幫你想辦法，而不要一味焦慮。很多人都是越想把血糖降下來，就越降不下來。

如果實在沒法舒緩焦慮心情，可少量服用對抗糖皮質激素的藥物或鎮靜安神藥物。

放鬆情緒，也可以說是治療糖尿病的第一步，非常重要。

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