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按摩師要失業了!18張教大家「靠自己」也可以「拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖
不管對熱愛運動的人來說,還是對久坐不喜歡動的人來說,拉伸運動都很重要。下麵是一位西班牙健身教練分享的...

按摩師要失業了!18張教大家「靠自己」也可以「拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖

 

 
 

按摩師要失業了!18張教大家「靠自己」也可以「拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖 觀看人數:33  

 

不管對熱愛運動的人來說,還是對久坐不喜歡動的人來說,拉伸運動都很重要。
 

下麵是一位西班牙健身教練分享的小運動,看看運動時拉伸了哪些肌肉,讓身體更健康吧。
 

  

▼胸鎖乳突肌:雙手放在腰部,後背挺直,慢慢仰頭。
 

如果你想拉伸得更徹底,可以把手放在額頭,小心下壓。
 

  

▼胸鎖乳突肌和上斜方肌:

後背挺直,左手放在右耳附近,慢慢向左歪頭,試著用左耳碰左肩。

拉伸完畢後換另一邊。

 

  

▼背闊肌:四肢著地,臀部後移,用額頭碰觸地麵。
 

▼腹肌:雙膝跪地,手放在腳上,臀部慢慢向前推。
 

   

▼胸肌和背闊肌:背對牆壁,一隻手慢慢放到牆壁上。

拉伸完畢後換另一隻手。

 

  

▼腿筋:坐在地板上,脊背挺直,手放在身後支撐身體,打開雙腿,不要彎曲。
 

  

▼三角肌中束:伸直手臂,轉向身體內側,用另一隻手按壓手肘。

拉伸完畢後換另一隻手。

 

  

▼斜方肌:雙腿併攏站立,雙手抱頭,膝蓋彎曲,努力用下巴碰觸胸部。
 

  

▼腹外斜肌:雙腿打開,比肩稍寬,手臂放在身體兩側。
 

向左側彎腰,左手放在腳踝上,右手伸直,眼睛看向右手。
 

  

▼胸肌和背闊肌:在牆前站立,與牆壁保持半身的距離。
 

彎腰後雙手支撐牆壁。
 

  

▼臀大肌和腹外斜肌:仰躺在地,彎曲右膝,將右腿歪向身體左側,用左手輕輕按壓。

拉伸完畢後換另一條腿。

 

  

▼腹外斜肌:後背挺直站立,上半身慢慢向右彎曲,拉伸完畢後換另一邊。
 

  

▼後腿肌肉和肌腱:後背挺直站立,雙手放在腰部,右腳前伸,左膝彎曲,身體前傾。

拉伸完畢後換另一邊。

 

  

▼收肌群:後背挺直坐下,兩腳相對,盡量下壓膝蓋。
 

  

▼臀大肌:後背挺直坐下,兩腿前伸,抬起一條腿,盡量將小腿壓到胸部。

拉伸完畢後換另一邊。

 

  

▼脛骨前肌:後背挺直坐下,兩腿前伸,左膝彎曲,左腳放在右大腿上。

拉伸完畢後換另一邊。

 

  

▼腿筋、小腿:後背挺直坐下,兩腿前伸,身體前傾,用力伸手碰腳尖。
 

▼腰肌、方肌等等:後背挺直站立,左腿邁出一步,右腿膝蓋著地,右手放在腳踝上。

拉伸完畢後換另一邊。

 

  

這些運動並不激烈,不管是運動後放鬆,還是久坐後拉伸,都非常合適。
 

為了自己的健康,快點鍛鍊一下這些肌肉吧~

來源:BrightSide

 

 

 

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