導讀：懷孕期間，媽媽每天應該要多攝取200~300的卡路裏，提供胎兒生長發育。但是如果妳體重增加太多或太少，都有可能會導致併發症，影響寶寶的發育。因此，妳應該要攝取均衡的膳食，喝大量的水，並且每天運動。

一、懷孕期間如何健康的增加體重

1、飲食少量多餐

當妳懷孕了，或是妳想要減去重量，最好的方式就是將飲食分解成小份，並且提高食用的頻率。少量多餐有助於食物消化，還可以防止飢餓感，讓妳減少食用垃圾零食。

2、營養均衡膳食

攝取平衡的膳食可以提供妳全面的營養，不會增加不必要的重量。蛋白質、鈣、維生素和脂肪都是很重要的營養，將蔬菜和水果添加至妳的飲食中。
孕婦應該要維持健康體重。

3、飲用大量的水

水是一種奇蹟的飲料，妳應該盡可能的攝取，不論妳是不是懷孕。孕婦滋潤身體很重要，喝水可以保持妳的消化係統健康、防止便秘，它還可以讓妳感覺飽足，防止體重增加。

4、增加運動機會

當妳懷孕的時候，應該要採取某種運動來保持身體健康。詢問妳的醫生妳可以做哪些運動。保持活力，並且試著在戶外運動，即使只是步行也很好。

二、懷孕時健康飲食的重要性及影響

1、寶寶營養來源

當妳懷孕的時候，妳的身體是寶寶唯一的營養和食物來源。不論妳吃什麼喝什麼，或是不攝取哪些食物，都會直接影響到胎兒。

2、幫助寶寶成長

在妳懷孕的期間攝取健康、均衡的飲食非常重要，因為這樣做可以幫助妳的寶寶成長，以及健康的發展。

3、脂肪影響發育

在妳身體中的脂肪很重要，它會影響寶寶眼睛和大腦的發育。因此妳應該要攝取不同類型的脂肪，並且盡量選擇好的脂肪，像是魚肉。

4、避免缺乏營養

在妳懷孕的前３個月，妳有可能會有孕吐的症狀，這表示妳的食慾會降低，妳有可能會攝取的很少。如果妳的身體缺乏營養物質，有可能會影響胎兒的健康生長和發育。

5、減少不適症狀

懷孕期間妳可能會有噁心、嘔吐、胃灼熱的情況，如果妳攝取垃圾食物或甜食，有可能會導致症狀加重。因此，妳應該要攝取健康的食物。