肩頸不適痠痛，會頭暈想吐，整個人都不舒服，現在教大家預防妙招！

肩頸問題，已經是我們瑜伽圈內老生常談的問題，在日常會員諮詢中，此類問題最為普遍。

除了我們日常的行為習慣，比如長時間低頭手機、葛優癱、辦公白領長時間盯著電腦等不良習慣，還有這些習慣是你平時容易忽略的。

1.媽媽長時間習慣於單側手臂抱寶寶

2.喜歡側臥在床上，長時間看手機

3.趴在床上，長時間聳肩看書或手機

4.枕頭過高

以及日常生活中習慣用使用蠻力體重物等等這些容易被我們忽略的習慣，都會導致我們的肩頸出現問題。

從這組圖中，我們可以明顯看到，不同的低頭狀態，對我們頸椎所造成的壓力，可以想象我們那麼脆弱的脊柱上方頂著我們大約5KG重的頭部，已經非常辛苦，而當我們低頭時，頸椎承受的壓力已經超出了它的負荷，長時間下去，頸椎一定會發生不同程度的前傾，造成一係列的問題。

脊椎分頸椎、胸椎、腰椎，頸椎有7節，神經連接頭麵部。頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方。頸部有兩條大動脈，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。

肩頸堵了——麵部晦暗、沒有光澤、膚色不均、易留色素印、長斑

肩頸堵了——頭疼，頭暈，偏頭痛、記憶力減退、多夢、易醒、難以入睡

肩頸堵了——激素分泌失調、內分泌失調

肩頸堵了——做事韌性差，易疲勞

肩頸堵了——「富貴包」就出來了

肩頸堵了——腦部供血不足了

在我們大部分人群人，幾乎每個人都有過或輕或重的肩頸是不舒服問題，今天三姐總結一套非常適合緩解肩頸不舒服的瑜伽序列，每天進行練習，可以很好的讓我們肩頸得到一定程度的活動，預防肩頸發生問題！

● 海豚式

起始動作：四腳跪姿

進入動作：雙手抱臂，測量出一肩寬的距離，打開手臂，兩小臂互相平行，吸氣，抬坐骨向上，慢慢的將我們的雙腿伸直，保持5個呼吸。

注意事項：整個過程中，始終保持背部的延展，讓坐骨向上，找向天花板，雙肩放鬆，頭部不要壓下地麵。

● 背後扣手式站立前驅

起始動作：山式站立

進入動作：吸氣，雙手背後十指相扣，呼氣，從髖部為折點，向前向下摺疊，同時帶動手臂向前。保持3個呼吸。

注意事項：頭部自然下垂，不要過度的貼向大腿，背部延展，避免拱背。起身時，彎曲雙膝，慢慢的將上本身抬起，避免猛起。

● 牛麵式

起始動作：金剛坐姿

進入動作：吸氣，抬起右側手臂向上，屈肘來到背部，呼氣，左側手輕撫右側手肘，幫助更好地打開腋窩，吸氣，平舉左側手臂，做內旋狀態，呼氣，屈肘從背部下方與右側手臂相扣，左右兩側各保持3秒。

注意事項：不要將胸腔用力的向前推出，整個過程中始終保持背部的直立，保持肩膀的放鬆。

● 胸椎鬆動功

起始動作：四腳跪姿

進入動作：吸氣時，抬起右臂向上的同時，轉動胸腔向右，呼氣時，右臂向下從左側腋窩處穿出，置於地麵，麵部輕貼地麵，左手從上方麵部穿過，來到頭頂前方，眼睛自然向上看。左右兩側各保持3秒

注意事項：轉動時，始終保持髖部的穩定，在同一水平線上，發力點在貼地麵的手臂上，避免頭部用力。

● 弓式

起始動作：俯臥

進入動作：吸氣時，抬雙手向後，緊握兩腳腳踝處，呼氣，放鬆肩膀，吸氣，抬雙腿向後向上，拉起上半身。

注意事項：頸部不要過分後仰，保持雙小腿向後向上的力量，雙手臂與雙腿做對抗，利用這個力量將上本身抬起。

● 俯臥雙臂交叉

起始動作：俯臥

進入動作：雙手平舉來到身體兩側，肩膀做內旋狀態，於麵部下方交叉，雙手儘可能的向兩側伸展，頭部輕放在雙臂上方

注意事項：如果肩膀感覺疼痛，可減小幅度。

● 反祈禱式

起始動作：金剛坐姿

進入動作：吸氣時，雙手側平舉，呼氣，肩膀做內旋轉，帶動雙手來到背部後側，雙手掌心相對，呼氣，放鬆肩膀，吸氣，雙手向上，更多一些。更好的拉伸我們的肩膀前側。保持5個呼吸。

注意事項：注意不要使用雙手的力量把胸腔過度前推，避免塌腰。

● 鳥王式

起始動作：山式站立

進入動作：抬起左腿向上，微屈雙膝，使右腿纏繞在左小腿上，呼氣，雙手互抱肩膀，抬起小臂，右側手臂纏繞左手臂上。保持3秒鐘。

注意事項：左腿纏繞時，對側手臂纏繞，如果做不到纏繞，看左腳輕點地麵。吸氣時，充分的抬雙臂向上。

以上動作可以很好的打開我們的肩膀，活躍肩頸部位的肌肉群，刺激肩頸的血液循環，同時日常生活中，肩頸處需要注意保暖，不要受涼。