懶人福音!日本大師教你「用呼吸練腹肌」效果一級棒 每次5秒輕鬆分手大肚楠

 

 

 

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懶人福音!日本大師教你「用呼吸練腹肌」效果一級棒 每次5秒輕鬆分手大肚楠 觀看人數:73  

 

日本綜藝節目《世界第一授課:改變新生活3小時SP》教觀眾如何可以5秒就練出腹肌來!新年吃胖了都不怕,每日只需要少少的時間,忙碌的你要試試嗎?節目稱只要做以下的動作,就會有一般Sit-Up的5倍效果?節目中二宮和也都跟著做起來!

以下動作1組10次,每日3組。一起和肥肉說拜拜!

5秒腹直肌訓練

1. 第一步把雙手握拳放在背後,尾指輕輕貼在頸後。

2. 把雙手手臂貼近耳朵。手肘要高過雙耳。

3. 把其中一隻腳踏前,平衡站穩,腳尖用力。

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用鼻吸氣,收緊腹部肌肉。

4. 用口慢慢呼氣,身體向下彎曲,腹直肌用力,維持5秒。用鼻吸氣回復原本姿勢。

5秒腹斜肌訓練

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1. 重複以上「腹直肌訓練」的頭三個步驟。

2. 用口慢慢呼氣,身體向左右兩側輪流彎曲,腹斜肌用力,兩邊各維持5秒。

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用鼻吸氣回復原本姿勢。

5秒腹橫肌訓練

1. 身體先維持伏臥姿,雙手支撐上半身。

2. 按照圖片雙手擺出C字,將頭部放上。

3. 整個身體用手和腳尖支撐。

4. 腹部用力撐起身體成拱形,注意每次降下身體時不要碰到地麵,不宜過高或過低。

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參考來源:Toutiao

 

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